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4 ejercicios que te darán una cintura de avispa en menos tiempo (serán tus favoritos)

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Moldear la cintura no es algo sencillo, pues se requieren movimientos muy específicos que trabajen el área de los oblicuos, además de que deben realizarse de manera adecuada o podrías retrasar tus avances.

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Por eso te presentamos cuatro movimientos muy efectivos, para ejercitar los oblicuos y obtener la cintura que siempre soñaste.

Lo mejor de todo es que no requieren equipo y también te mostramos cómo agregarlos a tus rutinas de abdomen.

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Nota importantes: Hay tres cuestiones que deben aclararse antes de realizar cualquiera de los siguientes movimientos.

Tu alimentación será la principal aliada para que el área abdominal se aplane y obtengas mejores resultados, pues un déficit calórico es la única manera de obtener un six pack y reducir tu cintura.

ejercicios para brazos que no deben faltar en tu rutina para ganar musculo en brazos 5
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Otro aspecto importante es que si bien los ejercicios que verás a continuación trabajan todo el abdomen, es necesario que contraigas los oblicuos para que realmente trabajes tu cadera, o de lo contrario no lograrás obtener todos los beneficios de cada uno.

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El último y no menos importante detalle, es que antes de realizar cualquier tipo de actividad visites a un médico, para que evalúe tu físico y te diga qué puedes hacer y qué no.

Windshield wipers

Recuéstate en el suelo, levanta las piernas estiradas al cielo, abre los brazos a los costados para sostenerte con el piso. Sin flexionar las rodillas, lleva tus pies hacia un lado hasta que quedes cerca del piso, regresa para hacer del otro lado.

Es recomendable que este movimiento lo realices por intervalos de tiempo de 30 segundos a un minuto.

Crunch de bicicleta

Recostado sobre el suelo, sube las rodillas y lleva tus manos a las orejas. Levanta el tronco un poco y estira la pierna derecha, mientras la izquierda la llevas al pecho. A continuación, gira tu cuerpo para que tu codo izquierdo toque tu rodilla.

Ahora alterna con el otro lado, sin dejar de girar el tronco para que sea efectivo con los oblicuos.

Si apenas comienzas a hacer este movimiento, realiza de cinco a 10 repeticiones por set o 30 segundos sin descansar.

Mountain Climbers cruzados

En posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso), lleva tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho. Regresa y ejecuta lo mismo con la pierna contraria.

Se recomienda realizar los climbers por tiempo, así que procura realizar cada set por 20 o 30 segundos.

Climbers de Spider-Man

En posición de plancha alta, lleva tu rodilla derecha hacia el codo derecho, mientras giras tu abdomen de manera ligera hacia ese lado. Regresa y repite ahora hacia el lado contrario.

Al igual que el movimiento anterior, realízalo por intervalos de tiempo, que podrían ser de 20 a 40 segundos. No olvides que debes girar el abdomen de manera lateral, para fortalecer los oblicuos.

¿Intentaste alguno de estos ejercicios? Cuéntanos cómo te fue con ellos.

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