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Consigue abdominales de acero con la rutina de Bruce Lee (sólo son 6 ejercicios)

bruce lee rutina de ejercicios para abdomen portada 0
Golden Harvest Company | privetik vía iStock

Bruce Lee fue uno de los más grandes artemarcialistas de la historia. A más de tres décadas de su muerte, su filosofía de vida y hazañas físicas siguen siendo populares.

Algo que llamaba poderosamente la atención era su fantástico físico. Parecía hecho de acero gracias a sus duros entrenamientos de Jet Kune Do (el estilo de Kung Fu que él creó) y poderosas rutinas para fortalecer sus músculos.

Por eso es que el entrenador personal y creador del sistema Athlean-X, Jeff Cavaliere, publicó un video en donde muestra la rutina de Bruce Lee para definir sus abdominales.

Rutina para abdominales de Bruce Lee

Son seis ejercicios y sólo hay tres reglas para esta rutina:

  • Un set de cada movimiento
  • Debes realizar cuando menos 25 repeticiones de cada ejercicio
  • Si puedes hacer más, repite el movimiento hasta que no puedas más y continúa con el siguiente movimiento

Giro de abdomen con codos al aire

De pie, coloca las manos detrás de tus orejas, gira tu cadera para intentar tocar tu rodilla con un codo, regresa y repite ahora del otro lado. Debes hacer al menos 25 repeticiones por lado.

Flutter kicks

Recuéstate en el piso, levanta ligeramente las piernas del piso y comienza a subir y bajarlas de manera alternada.

Son 25 levantamientos de pierna por lado como mínimo, no olvides eso.

Levantamiento de piernas individual

Recuéstate en el suelo, coloca tus codos en el piso para recargar el peso de tu tronco en ellos. Sube una pierna y de manera lenta y controlada bájala, después eleva la contraria. Repite como mínimo 25 por lado.

Sit ups completos

Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y que formen una A. Sube con la fuerza de tu abdomen lo más que puedas y baja con un movimiento controlado.

Canguros sentado

En el suelo y boca arriba, recarga tus codos en el piso para apoyar tu tronco superior. Levanta las piernas flexionadas juntas y llévalas al pecho, estira de nuevo y repite.

Banderas de dragón

Sujétate de algo fijo con las manos mientras estás en el suelo y estira tus piernas, con la fuerza de tu abdomen levanta un poco tu cuerpo para que sólo tu espalda toque el piso. Con un movimiento suave sube y baja.

Este movimiento sólo requiere de un minuto de ejecución y habrás terminado.

¿Qué te pareció esta poderosa rutina? ¿Crees que podrías realizarla en casa? Jeff asegura que obtendrás resultados si la ejecutas durante 22 días.

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