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Las rutinas sin peso también aumentan músculo: el entrenamiento de Mike Tyson lo demuestra

la brutal rutina sin pesas que usaba mike tyson para entrenar 2
CarlaVanWagoner vía Shutterstock

Conocido como 'Iron' Mike Tyson, este poderoso pugilista fue tan exitoso y popular, que cambió para siempre el mundo del boxeo con sus habilidades físicas.

Su estilo de pelear tan intenso en los primeros episodios fue algo que llamó la atención de los fanáticos del boxeo, así que muchos se preguntaban cómo debían entrenar para tener su misma condición física.

Por fortuna eso ya no es un secreto, pues el instructor personal y creador del sistema Athlean X, Jeff Cavaliere, mostró la brutal rutina que llevaba Mike Tyson en el momento cúspide de su carrera. Lo mejor de todo es que nunca necesitó de pesas ganar músculo y ponerse en forma.

Rutina de calistenia de Mike Tyson

Aunque parezca sencilla porque sólo son cinco ejercicios, la cantidad de repeticiones que debes realizar necesitará que pongas lo mejor de ti, pues no es una rutina que cualquiera pueda seguir.

Hay dos versiones del entrenamiento:

  • Realiza la máxima cantidad de repeticiones por set, 5 veces
  • Haz la mínima cantidad de repeticiones por set, per 10 veces

Sólo de esta manera lograrás realizar las 4500 repeticiones que requiere el entrenamiento diario, el cual Tyson realizaba después de su práctica de boxeo.

Fondos con banca

Toma una silla o banca para recargarte. Párate con ella a tus espaldas y baja para colocar tus manos en el asiento. Estira las piernas hacia adelante y baja tu cadera mientras flexionas tus codos. Vuelve a subir.

Repeticiones mínimas: 50

Repeticiones máximas: 100

Push ups

En posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso, el resto se mantiene en el aire) baja tu pecho para que quede a pocos centímetros del suelo. Sube con un movimiento controlado y repite.

Repeticiones mínimas: 50.

Repeticiones máximas: 100.

Encogimiento de hombro

Toma una mancuerna o algún objeto del mismo peso. Colócate de pie y encoge los hombros ligeramente, ahora lleva el movimiento hacia arriba sin flexionar los codos.

Repeticiones mínimas: 50.

Repeticiones máximas: 100.

Sit ups

Recuéstate en el suelo, con las rodillas flexionadas. Sube con la fuerza de tu abdomen lo más que puedas y regresa de manera controlada.

Repeticiones mínimas: 100.

Repeticiones máximas: 200.

Squats

Abre el compás a la altura de los hombros, con los pies ligeramente mirando hacia afuera. Baja la cadera para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y vuelve a subir.

Repeticiones mínimas: 100.

Repeticiones máximas: 200.

¿Qué te pareció este poderoso, pero sencillo entrenamiento? Estamos seguros que después de terminar esta rutina terminarás tan agotado como si hubieras peleado con Mike Tyson.

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