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6 reglas del gym que deberías romper si quieres acelerar los resultados

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Al hacer ejercicio, existen ciertas reglas no escritas que muchos siguen de manera religiosa, pues ayudan a mejorar la velocidad y calidad de los resultados, ya sea perder peso, ganar musculatura, mejorar la condición aeróbica o definir el cuerpo.

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No obstante, estas reglas no son irrompibles y no siempre aplican para todos, pues se pueden obtener buenos resultados sin seguirlas al pie de la letra.

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Reglas de entrenamiento que debes romper para ponerte en forma

A continuación te presentamos algunas reglas a la hora de entrenar que deberías romper de vez en cuando, pues que si lo haces, los resultados podrían llegar más rápido de lo que piensas.

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Nota importante: Puedes respetar todas estas reglas y obtener resultados muy positivos si mantienes una nutrición balanceada, eres constante con tu entrenamiento y llevas un plan bien organizado.

Sólo no te desesperes y apóyate en un especialista antes de tomar una decisión sobre cambiar algo en tu rutina.

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Regla 1: Realiza los movimientos compuestos antes

Los movimientos compuestos son aquellos que necesitan una mayor cantidad de grupos musculares para realizarse, como el thruster o el press de banca, así que es lógico pensar que debes comenzar con ellos por la gran cantidad de energía que consumen.

No obstante, puedes romper la regla al hacer ejercicios que no interfieren con compuestos; por ejemplo, hacer curl de bíceps y un press militar, ya que los músculos usados son diferentes y pueden formar parte del mismo entrenamiento.

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Regla 2: Olvida el cardio si quieres ganar masa muscular

Sí, el cardio quema una mayor cantidad de calorías que una rutina de pesas, pero eso no significa que debas abandonarlo si quieres ganar músculo. De hecho, es todo lo contrario, pues el cardio asegurará que tu cuerpo obtenga músculo de calidad en lugar de retener grasa.

Sólo procura hacer una mezcla balanceada entre ambos estilos de entrenamiento, para garantizarte este beneficio.

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Regla 3: Prefiere peso libre sobre máquinas

Si bien los ejercicios con pesas libres son excelentes para el crecimiento muscular, las máquinas te enseñarán a tener una forma correcta al entrenar con peso y es menos probable que cometas un error al ejecutarlos.

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Regla 4: Realiza mucha variedad de ejercicios

Realizar una variedad de movimientos te ayudará a conocer mejor tu cuerpo y sus limitaciones, pero también sirve para aprender qué ejercicios son los que funcionan mejor para ti.

Aquí es donde debes romper la regla de la variedad, pues si encontraste ciertos ejercicios que te funcionan bien, úsalos lo más que puedas hasta que necesites cambiar tu rutina.

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Por ejemplo, el curl de bíceps es un movimiento que muchos consideran efectivo, pero si tú no te sientes cómodo con él, usa el predicador o concentrados con mancuerna.

Regla 5: Siempre cuenta las repeticiones

Es cierto que el tipo de entrenamiento por repeticiones tiene beneficios, pero romper esta regla también ofrece ventajas.

Supongamos que haces cuatro sets de 12 repeticiones en banco, pero en la última serie tus músculos están agotados, así que comienzas a ejecutar de forma incorrecta y a acelerarte para alcanzar todas las reps.

Si en su lugar, decides enfocarte en hacer un movimiento de calidad sin importar si hacer cinco o 10 repeticiones tendrás más ganancias musculares.

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#6 No pain, no gain

Esta regla asegura que cuando el cuerpo duela, hagas más repeticiones para obtener mayores beneficios físicos.

Lo cierto es que esta es una práctica que deberías evitar si apenas comienzas a entrenar, pues podría derivar en lesiones o problemas físicos que tardarán meses o años en resolverse.

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¿Qué otra regla recuerdas que deberías romper?

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