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¿Dolor en la espalda? Un médico recomienda 4 ejercicios infalibles que eliminarán el dolor

dolor espalda
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Ya sea por una mala postura al trabajar, leer, ver tele o dormir es muy común que nos encontremos con dolores musculares que podrían afectar nuestras actividades cotidianas o laborales.

Además de las malas posturas, mantener una vida sedentaria puede ocasionar dolores musculares; por lo que se recomienda seguir una rutina de ejercicios que no toman mucho tiempo.

espalda postura
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Generalmente, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diarios para aumentar el rendimiento físico y evitar problemas musculares. Sin embargo, sabemos que no siempre es posible seguir esta recomendación por muchas razones. Por ejemplo, la salud en la que te encuentras o la falta de tiempo.

Si esto ocurre, podrás realizar tus ejercicios en intervalos: quince minutos dos veces al día o realizar tu actividad física seleccionada diez minutos y realizarlos por la mañana, tarde y noche. Debido a esto, decidimos crear una lista de ejercicios rápidos para ti con la ayuda del Dr.Héctor Arteaga que te ayudarán a evitar dolores musculares.

ejercicios de estiramientos para dolor de espada 3
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Ejercicios para evitar dolores musculares

El paso de la edad y ratos largos de no hacer actividades físicas pueden afectar las funciones y movilidad de las personas. Por ello, es importante iniciar los ejercicios con estiramientos del cuello, brazos, piernas y rotaciones de cadera con duración de uno a dos minutos, lo que favorecerá al músculo a mantener su fuerza y evitar contracturas y dolor muscular.

brazos estiramiento yoga
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Abdomen

Una posición boca abajo y las palmas apoyadas a la altura de los hombros. Inicias tomando aire, elevando el tronco con ayuda de tus brazos, reclina la cabeza hacia atrás, mantén esta postura unos segundos y regresas a la posición inicial mientras exhalas. Realizar tres series de 10 veces cada una.

estiramiento de gato
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Espalda

A diferencia del estiramiento para el abdomen, en este ejercicio necesitarás colocarte boca arriba y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Llevarás una rodilla al pecho mientras la otra se estira por completo durante unos segundos. Repite esto durante unos dos o tres minutos alternando las piernas. Realizar tres series cinco veces cada una.

rodilla al pecho
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Caderas

Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo y estirados, flexiona las rodillas mientras apoyas las plantas de los pies en el suelo. Asegúrate de mantener la espalda y hombros pegados al suelo mientras giras la cadera hacia un lado hasta que la rodilla se pegue al suelo.

Mantén esta posición durante unos segundos y cambia de lado. Realizar tres series cinco veces cada una.

rodillas a un lado
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Brazos y hombros

De pie con las piernas juntas, brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas de las manos juntas viendo al cielo, inclinarás los brazos y tronco hacia un lado durante unos segundos. Regresa a la posición inicial y repite de lado contrario. Al finalizar de nuevo en la posición inicial, estírate lo más que puedas y mantén durante unos segundos.

Realizar tres series diez veces cada una.

mujer estirandose fondo vegetacion
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Los ejercicios de estiramiento te ayudarán a que el músculo se estira y relaje, evitando los dolores y contractura muscular. También puedes considerar realizar yoga ya que te permitirá hacer todos los estiramientos mencionados y otros ejercicios que puede beneficiarte.

Sin embargo, también es importante consultar con tu médico en caso de que los dolores musculares sean muy intensos y no reduzcan con los estiramientos.

rodillas al pecho
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Ejercicios verificados por el doctor Héctor G. Arteaga Aceves en colaboración con DrAnytime.

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