Levantar los glúteos es posible con esfuerzo y dedicación, pero debes asegurarte de llevar a cabo los ejercicios adecuados para esta tarea, ya que no todos pueden presumir de la misma efectividad.
Algunos movimientos, como las sentadillas clásicas, pueden ser bastante buenos para las piernas, pero no tienen un enfoque tan intenso en los glúteos, lo que reduce la ganancia muscular en el área.
Para que tu rutina sea más efectiva, te mostramos seis ejercicios excelentes para levantar los glúteos y que tienen el beneficio adicional de tonificar tus piernas, además de darte mayor fuerza en la espalda y abdomen.
Aclaraciones importantes: Para aumentar la masa muscular no sólo debes hacer ejercicio, también debes consumir una dieta alta en proteínas que le facilite a tu cuerpo crear nuevas fibras musculares (hipertrofia) de manera más sencilla y rápida.
Es recomendable que los siguientes ejercicios para levantar glúteos los realices con un poco de peso adicional con mancuernas, polainas o bandas de resistencia.
Si no cuentas con este equipo, puedes usar botellas con agua o botes con arena, lo que mejorará los resultados al darle mayor tensión a tus músculos.
Ejercicios para levantar glúteos en poco tiempo
#1 Curl pélvico
Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas. Levanta la cadera lo más que puedas, para formar una escuadra con tu cuerpo. Sostén la postura un par de segundos y regresa con un movimiento controlado.
#2 Almejas
Recuéstate de lado, con las rodillas flexionadas y juntas. Sin hacerte hacia adelante o atrás, separa tus piernas para llevar una hacia arriba. Regresa con un movimiento controlado.
#3 Arcoiris
En posición de seis puntos (rodillas, pies y manos tocan el suelo, mientras el resto de tu cuerpo se mantiene arriba) estira una pierna hacia atrás y con dibuja medios círculos en el aire, sin permitir que la punta de tu pie toque el piso durante el set.
#4 Pulsos de patada para glúteos
En posición de seis puntos, levanta una pierna completamente estirada hacia atrás. Sube y baja con un movimiento ligero durante todo el set, sin que el pie toque el piso en ningún momento ni arquear la espalda.
#5 Squats arrodillado
Ponte de rodillas con los glúteos sobre los talones. Sin arquear la espalda, sube hasta ponerte en vertical y regresa con un movimiento controlado.
#6 Saltamontes
Recuéstate boca abajo, con el rostro en el suelo. Flexiona hacia tras las rodillas y levántalas del suelo apenas un par de centímetros. Regresa con un movimiento controlado.
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio debes visitar a un médico, para que te realice un chequeo que determine si eres apto para hacer actividad física.
¡Hey! Si quieres ponerte en forma, checa estos artículos: