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Dile adiós a los rollitos del bra con una poderosa rutina que no requiere mucho peso

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Los rollitos de la espalda pueden ser algo indeseable para quienes hacen ejercicio, pues los consideran poco estéticos porque significan una acumulación de tejido adiposo en el área.

La buena noticia es que hay posibilidades de tonificarla y no te costará demasiado trabajo.

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Staras vía iStock

Para eliminar los rollitos de la espalda debes hacer un entrenamiento estilo pull. Esto quiere decir que la mayoría de los movimientos se verán como si jalaras algo hacia ti.

Dichos ejercicios permitirán tonificar los dorsales y, por si fuera poco, también ayudarán a trabajar los brazos.

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A continuación te presentamos una rutina para la espalda creada por la influencer fitness Jousfit, la cual compartió en su cuenta de Instagram,

Ahí muestra una rutina bastante completa estilo pull, para eliminar rollitos de la espalda.

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Rutina para eliminar los rollitos de la espalda

La rutina tiene las siguientes características que debes seguir:

  • Dos grupos de tres ejercicios.
  • Realiza tres o cuatro sets de cada movimiento.
  • Tras acabar los sets de cada movimiento del grupo, avanza al segundo.
  • Puedes descansar lo que necesites, pero procura que no rebase el minuto.
  • Necesitas mancuernas para la rutina, pero si no tienes puedes usar botellas de agua o latas llenas.
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Jacob Ammentorp Lund vía iStock

Primer grupo

Remo con peso muerto

Colócate de pie, con la espalda derecha y una mancuerna en cada mano. Flexiona la cadera y estira tus manos al frente.

Jala el peso hacia al pecho dos veces y después levántate. A continuación, baja el peso por enfrente de tus piernas, sin permitir que tu espalda se encorve. Esa es una repetición.

Debes realizar 8 repeticiones de toda la secuencia.

Remo vertical

De pie, flexiona tu cadera para que tu cuerpo quede hacia adelante, con las manos estiradas. Jala el peso hacia el pecho, sin permitir que tus brazos se abran a más de un ángulo de 45 grados.

Son 15 repeticiones por lado.

Hiperextensión de lumbares

Recuéstate en el suelo, con las piernas estiradas y las manos detrás de las orejas. Sin levantar las piernas ni pies del piso, sube tu tronco con la fuerza de tu espalda. Regresa de manera controlada.

15 repeticiones en total.

Segundo grupo

Remo en agarre supino

A diferencia del remo en vertical, aquí tus palmas deben mirar hacia el frente y flexionar un poco tus codos para pegarlos al torso.

Jala el peso para que tus brazos rebasen la espalda detrás de ti y regresa a la postura inicial, de manera controlada.

Haz 15 repeticiones por lado.

Ángeles de nieve

Recuéstate boca abajo, con las manos al frente. Levanta el tronco y dibuja medios círculos en el aire, desde tu cabeza hasta la cadera, sin bajar el cuerpo.

Realiza 25 repeticiones en total.

Remo renegado

Colócate en posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras que el resto del cuerpo se mantiene a lo alto) con mancuernas en cada mano. Jala una hacia atrás y alterna con la otra mano.

Son 15 repeticiones por cada lado.

¿Qué te pareció el entrenamiento? ¿Retarías a alguien a hacerlo?

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