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Adelgaza y tonifica tus brazos con 10 sencillos ejercicios sin pesas

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Hacer rutinas con pesas es muy bueno para aumentar tu fuerza y tonificar tus brazos. No obstante, no siempre es necesario recurrir a las mancuernas para sentir los bracitos como spaghetti después de un buen entrenamiento de tu tronco superior.

La fuerza de gravedad y tu mismo peso puede hacer maravillas en tus brazos. Te presentamos 10 ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos sin pesas.

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Lagartijas

Colócate en posición de plancha, procura que tus manos estén a la altura de los hombros. Puedes mantener las piernas estiradas y compartir el peso de tu cuerpo entre tus manos y los dedos de los pies, o colocarte en rodillas para que sea más sencillo.

Flexiona los brazos, baja y sube. Repite de 10 a 15 veces por serie.

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Aleteo

Extiende tus brazos a los costados y durante 30 segundos por serie sube y baja los brazos como si fueras un ave aleteando.

Osos

Este ejercicio simula la forma en la que los ositos caminan. Colócate en cuatro puntos y levanta las rodillas. Tu peso se dividirá entre pies y palmas de las manos. Procura mantener la espalda lo más paralela al suelo posible.

Es momento de caminar como un oso, es decir, mueve tu brazo derecho hacia adelante al mismo tiempo que tu pierna izquierda da un paso hacia el frente. Posteriormente, es turno del brazo izquierdo y pierna derecha y así sucesivamente. Repite este ejercicio durante 30 segundos por serie.

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Boxeo

Colócate en posición de squat y boxea rápidamente durante 30 segundos por serie.

C dobles

Extiende tus brazos a los costados a la altura de tus hombros y dibuja una C con ellos, es decir, harás medio círculo. Repite este movimiento durante 30 segundos por serie.

Pulsadas de rezo

Junta tus codos e intenta que tus manos se mantengan en posición de oración. Una vez que estés así, sube y baja los brazos durante 30 segundos.

Pera de boxeo

Eleva tus brazos, con tus manos más arriba de tu cabeza y mueve tus brazos rápidamente como si le estuvieras pegando a una pera de boxeo invisible.

Tap a hombro

Colócate en plancha y con tu mano derecha toca tu hombro izquierdo. En seguida, repite el movimiento pero del lado contrario, mano izquierda a hombro derecho. Toca cada hombro de 10 a 15 veces.

Tricep Dips

Siéntate al borde de una silla, sillón o banco. Coloca tus manos a los costados y sujétate al borde de la superficie.

Levanta tus pompis y aléjalas del asiento. Estira los brazos y extiende las piernas hacia delante. Tus rodillas deben quedar extendidas.

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Una vez que estés en esa posición, baja lentamente tu cuerpo doblando los codos. Mientras haces este movimiento asegúrate de que los codos apunten hacia atrás y no hacia los lados. Los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al piso.

Extiende los brazos y regresa hacia arriba. Puedes repetir este ejercicio de 10 a 15 veces por serie.

Tip. Para que sea más sencillo puedes flexionar las rodillas.

Plancha con codos

Colócate en posición de plancha, con los brazos estirados. Dobla el brazo derecho y luego izquierdo para cambiar a plancha de codos –los codos al piso–. Una vez que estés en esa posición, regresa a estirar los brazos. Repite durante 30 segundos por serie.

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