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Dejar los carbohidratos y otros mitos del gimnasio que te harán perder músculo

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Obtener ganancias musculares y quemar calorías en el gimnasio no es algo tan sencillo, pues se requiere realizar determinadas acciones para obtener buenos resultados y no tener retrocesos o llegar a la temida planicie (es decir, ya no mejorar).

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Por desgracia, algunos rumores y mitos que te ofrecen en los gimnasios pueden ponerte el pie para alcanzar tus objetivos, así que debes corregirlos para ver ganancias en menos tiempo.

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Errores muy comunes en el gimnasio y que debes evitar

A continuación te presentamos una serie de mitos que son muy comunes en el gimnasio y que podrían atrasar tus resultados al hacer ejercicio.

Desde sobreentrenar hasta dejar los carbohidratos para siempre, estos son algunos de los más frecuentes.

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#1 Sobreentrenar

Hay personas que entrenan por horas y sin descanso o hasta dos veces al día. El problema de hacer esto es que se sobre entrenan y no permiten a sus músculos recuperarse.

Recuerda que el incremento en musculatura se da durante el reposo; además, descansar te permitirá evitar lesiones.

relajacion posterior a los burpess
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#2 Dejar los carbohidratos de golpe

Existe la creencia de que los carbohidratos son malos para perder peso, así que te recomiendan dejarlos de golpe.

La realidad es que estos alimentos se convierten en el organismo en un químico conocido como glucógeno, una de las principales fuentes de energía del cuerpo.

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El glucógeno tiene la función de permitir al organismo realizar movimientos explosivos, como levantar pesas, brincar o correr a altas velocidades.

En pocas palabras, necesitas consumirlos en cantidades moderadas, para tener entrenamientos de mejor calidad con los que quemarás más calorías.

#3 Entrenar resistencia a diario

Las sesiones largas de entrenamiento son una buena idea si buscas generar resistencia muscular. Debes realizarlas al menos dos veces por semana.

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No obstante, si realizas sesiones demasiado largas y muchas veces a la semana no obtendrás el reposo necesario; por lo que la hipertrofia (creación de nuevas fibras musculares durante el reposo y consecuente crecimiento) tardará en llegar

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#4 Sólo las pesas grandes dan resultados

Existe la creencia de que entre más peso cargues, mayores beneficios obtendrás, pero no necesariamente es así. Puedes jugar con el peso a la hora de entrenar y obtener buenos resultados.

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La realidad es que la mayoría de los entrenadores te darán rutinas según tus ejercicios: pocas repeticiones y mucho peso son para fuerza, muchas repeticiones con poco peso es para resistencia muscular e hipertrofia con un punto intermedio.

#5 Utilizar suplementos para ganar músculo

En la industria fitness existe una sobre dependencia de los productos —como las proteínas— y muchas personas te dirán que sólo obtendrás ganancias musculares si los consumes.

Pero este es un mito. Los suplementos son apoyos para tu alimentación, pero si tienes una nutrición adecuada no los necesitarás. Lo mejor que puedes hacer antes de comprar suplementación es visitar a un nutriólogo.

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#6 Sólo debes hacer pesas o cardio

No sólo con pesas obtendrás músculo y con cardio quemarás calorías para bajar de peso. Tu entrenamiento debe complementarse con ambos tipos de ejercicios, para tener un cuerpo más atlético, fuerte y saludable.

#7 Cardio antes o después

Existe un gran debate sobre cuándo hacer cardio: antes o después de entrenar. La respuesta correcta es después, pues así tus reservas de glucógeno se mantendrán intactas durante el entrenamiento principal.

Si lo haces al revés, es posible que te sientas agotado antes de empezar tu rutina principal y ésta sea de menor calidad.

¿Cuántos de estos mitos creíste en algún momento de tu vida?

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