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Elimina los rollitos del pecho y las alas de murciélago con esta efectiva rutina

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Algunas zonas del cuerpo pueden ser muy problemáticas, pues acumulan una mayor cantidad de tejido adiposo, lo que deriva en rollitos o flacidez indeseable.

Dos de las áreas más infames son las alas de murciélago y los rollitos del pecho que salen con el bra.

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Por fortuna, no es necesario sacrificar todas tus posesiones terrenales para perderlos, sólo requieres una dieta balanceada y ejercicio físico recurrente que te ayude a tonificarlos.

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Si tu objetivo es acabar con estos depósitos de grasa en tu cuerpo, puedes realizar la siguiente rutina que tiene como objetivo deshacerte de ellos y en el proceso fortalecer toda la parte superior de tu cuerpo.

Lo mejor de todo es que puedes hacerla en cualquier lugar y apenas dura 20 minutos. Aunque que no tendrás peso incluido, sí habrá mucha intensidad.

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Rutina HIIT de brazos y pecho estilo empuje para eliminar la flacidez

La rutina tiene algunos lineamientos que debes seguir para obtener los resultados deseados:

  • Tres rondas de cada ejercicio.
  • Cinco ejercicios en total.
  • HIIT Tornado: Primera ronda son 30 segundos de ejercicio por 30 descanso, la segunda será 40/20 y la tercera 45/15.
  • Después de realizar una ronda completa toma un minuto de descanso.

Fondos de cangrejo

Coloca tus pies y manos en el piso, con el abdomen mirando hacia el cielo. Tu posición inicial es similar a una letra M, con la cintura en una postura intermedia.

Baja la cadera flexionando los brazos hacia atrás, antes de que toques el piso y sube.

Pike Push up

En posición A (cadera al cielo, pies y manos en el piso con la espalda derecha y los brazos estirados) flexiona tus brazos para bajar tu cabeza y que quede a pocos centímetros del suelo. Sube de nuevo para volver a empezar.

Burpees

Comienza de pie y tírate al piso para hacer un push up. Regresa las piernas a tu pecho y da un salto en vertical. Esa es una repetición.

Sombra de boxeo Jab+Cross

Abre tu compás a la altura de tus hombros y levanta tu guardia de boxeo. Da un golpe con el puño izquierdo, regresa y haz lo mismo con el derecho. Continúa hasta que el tiempo se acabe.

Rezos

Junta tus manos frente a tu rostro y sin separarlas, une tus codos. Sube y baja tus brazos con movimientos cortos y sin separar tus extremidades en ningún momento.

Si sólo terminaste la primera o segunda ronda, es hora de tomar un minuto y continuar con la rutina una tercera vez. Si ya terminaste el entrenamiento, felicidades, mereces un aplauso por tu esfuerzo.

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