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Mountain Climbers: el ejercicio para abdomen, piernas y glúteos que muy pocos conocen

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Hay ejercicios que deberían ser fundamentales a la hora de entrenar, pero que se suelen dejar de lado, ya sea por desconocimiento o falta de confianza.

Esto describe muy bien las razones por las que algunas personas no se atreven a realizar el siguiente movimiento: los Mountain Climbers o Escaladoras.

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Los Mountain Climbers es uno de los ejercicios compuestos que no requieren de equipo y que puedes realizar en casa.

Trabajarás los glúteos, femorales, gemelos, hombros y abdomen a la vez, además de que te dará beneficios en el aspecto cardiovascular.

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¿Cómo se hacen los Mountain Climbers?

El movimiento es bastante sencillo a simple vista, pero requiere de algunas consideraciones a la hora de ejecutarlo, para obtener las mayores ganancias posibles y para evitar lesiones.

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Así es como debes hacer los Mountain Climbers:

  • Colócate en el suelo con los pies y manos tocando el piso.
  • Forma una línea recta con tu cuerpo (esto significa que debes evitar subir la cadera).
  • Tus manos deben estar a la altura de tus hombros: ni adelante ni atrás, exactamente debajo.
  • Las piernas deberán estar completamente estiradas.
  • Lleva una rodilla hacia tu pecho y, sin bajarla, regrésala a su posición inicial.
  • A continuación haz lo mismo con la rodilla opuesta.
  • Alterna las piernas con un movimiento rápido, con el que parezca que intentas subir una montaña a gatas.
  • No olvides que en ningún momento debes subir la cadera o dejar que tus pies toquen el piso durante su viaje de ida y vuelta.

Variaciones de Mountain Climbers

Hacer Mountain Climbers es algo que deberías agregar a tu rutina de abdomen diaria, pues te traerá grandes beneficios, y si realizas las variaciones del ejercicio, obtendrás aún más.

Si ya agregas los Climbers a tu rutina, puedes intentar los siguientes:

Mountain Climbers Crossover

Esta variación requiere que en lugar de llevar las rodillas hacia el pecho, cruces tus piernas para que toques el codo del lado contrario y regreses.

Mountain Climbers Inclinados

Requieres una silla o algo en qué recargarte. Colócala frente a ti y apoya tus manos sobre ella, estira tu cuerpo para formar una plancha inclinada. En esa postura comienza a mover las rodillas hacia tu pecho.

Este movimiento se utiliza cuando aún no estás acostumbrado al ejercicio.

Mountain Climbers con pared

La versión más avanzada de este ejercicio requiere que subas los pies a una pared y todo tu peso quede recargado sobre tus manos. En esa postura, lleva tus rodillas al pecho y de vuelta al muro, sin perder el balance.

Mountain Climbers con toallas

Coloca un par de toallas pequeñas en tus pies. En esta variación debes llevar tus rodillas al pecho, sin despegar las piernas del suelo mientras usas las toallas para deslizarte.

Spider-Man Climbers

En posición de plancha alta, deberás llevar tu rodilla derecha hacia tu codo, pero el recorrido de tu pierna debe ser por fuera.

Regresa y ahora repite, pero del otro lado. No permitas que tus extremidades inferiores toquen el piso.

¿Conocías todas estas variaciones de Mountain Climbers?

Sabemos que ponerte en forma es uno de tus objetivos, por eso tenemos estos artículos para ti: