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Trabaja todo el cuerpo y mejora tu cardio con un reto de 15 minutos (te arderán los músculos)

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Los retos fitness en Internet suelen tener un pecado mortal: sólo incluyen un par de ejercicios diarios, en lugar de rutinas que fortalezcan todos tus músculos o mejoren tu cardio.

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Por eso te retamos a tomar el siguiente challengecreado por nosotros y que sólo tomará dos semanas, con el que notarás cambios importantes en tu físico y condición en poco tiempo.

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Por supuesto, estos resultados positivos llegarán mucho más rápido si lo complementas con un buen sistema de nutrición que vaya de acuerdo con objetivos, sin importar si es aumentar masa, perder peso o tonificar.

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El reto es una mezcla de cuatro rutinas, tres de las cuales ya puedes encontrar en VIX y una que estás a punto de conocer.

Todas van enfocadas a mejorar algún aspecto físico de tu cuerpo y no duran más de 30 minutos.

Por eso es que el reto sí se puede cumplir en dos semanas. Cuando lo logres, no te detengas ahí. Intenta incrementar la dificultad con una serie de ejercicios más o al agregar una rutina de abdomen más dura que la anterior.

Los entrenamientos irán en el siguiente orden:

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Rutina de cardio en 15 minutos para todo el cuerpo

Sigue estas indicaciones para tener mejores resultados:

  • Dos sets de cada ejercicio
  • Cada set debe durar un minuto
  • No hay descanso entre ejercicios
  • Si te cansas, puedes tomar un pequeño respiro de cinco segundos y continuar
  • Al terminar la rutina, te espera un burnout para abdomen
  • Para el burnout debes hacer los tres movimientos durante 30 segundos, sin descanso entre ejercicios
  • Al igual que la rutina principal, serán dos series de cada movimiento

Patinadores

Abre tu compás a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas. Da un salto hacia el lado derecho y cae sólo con un pie, mientras el otro lo colocas atrás de ti.

Ahora alterna con la otra pierna y procura siempre mantener la espalda derecha.

Jumping Squats

Con los pies a la altura de los hombros, baja la cadera lo más que puedas sin doblar la espalda. Al subir, da un salto vertical lo más alto que puedas.

Cuando caigas, flexiona las rodillas para reducir el impacto y vuelve a bajar en sentadilla.

Power Jacks

Con los pies juntos y las manos pegadas al cuerpo, da un pequeño salto para abrir tu compás. De inmediato baja en sentadilla y lleva las manos al cielo.

Sostén la posición un par de segundos y regresa a la postura de inicio con otro brinco.

Walk outs

Comienza parado, con los pies juntos. Baja tus manos al piso y comienza a caminar con ellas hacia el frente, sin mover los pies. Cuando ya no puedes avanzar más, regresa y ponte de pie.

Mountain climbers

Colócate en postura de plancha alta (manos y pies tocan el piso mientras el resto de tu cuerpo se encuentra en el aire), lleva una rodilla hacia tu pecho y regresa para repetir lo mismo con el otro lado.

No olvides siempre mantener la espalda recta y no subir la cadera.

Jumping lungers

Comienza con los pies juntos, da un paso hacia adelante y flexiona esa pierna, intenta llevar la rodilla trasera al piso.

En lugar de regresar a la postura de inicio, da un pequeño salto para cambiar tus piernas de posición y repite.

Burnout para abdomen

Ya acabaste la rutina principal, ahora toma tres minutos para darle un poco de empuje a tu abdomen.

Hollow rocks

Colócate en el piso, con el rostro boca arriba. Levanta el tronco ligeramente, mientras haces lo mismo con tus piernas. Sostén la posición y no bajes hasta que acabe el tiempo.

Bicicletas

Recostada boca arriba, lleva tus manos a los oídos para tocarlos ligeramente, mientras estiras tus piernas en el aire.

Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, mientras que tu codo izquierdo intenta hacer contacto con tu extremidad inferior. Regresa y ahora haz lo mismo con el otro costado.

Flutter Kicks

Recuéstate en el suelo, con el cuerpo completamente estirado. Levanta las piernas y comienza a patalear como si nadaras en el aire. Intenta no despegar la espalda del piso.

¿Qué te pareció la rutina de cardio? ¿Sudaste mucho?

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