mujer

Tonifica tus glúteos en pocos minutos con 3 rutinas increíbles

3 rutinas para tonificar brazos y que duran menos de 15 minutos
Melpomenem vía iStock

No es imposible tener unos glúteos tonificados con ejercicios básicos. Ahora con el poder de la tecnología puedes conocer las mejores rutinas para lograr tu meta. Revisa algunas de las más populares para que desde casa, puedas hacer ejercicio de una manera eficaz y segura.

reto murph para todo el cuerpo 7
Nattakorn Maneerat vía iStock

Sentadillas abiertas y cerradas

Simples pero efectivas, realizarlas con frecuencia hará que tengas un cambio rápido en esa zona de tu cuerpo. Es obligatorio que tengas la espalda recta, pero no te olvides de la posición de los pies porque hace una gran diferencia. Si pensabas que solo existía una forma para hacer el ejercicio la realidad es otra, pues al abrir o cerrar las piernas se trabajan diferentes de la pierna, así que aplicar la variación es la mejor opción, chécalo aquí abajo.

Las bandas de resistencia serán una gran ayuda

Parece que unas simples bandas no aportarán mucho, pero una vez que las pruebes no querrás dejar de usarlas. Los precios pueden variar, pero en general no son caras ya que se pueden encontrar en línea desde los 10 dólares.

Su uso no es nada complejo y no importa tu nivel de experiencia, ya seas un experto o principiante, puedes adaptarlas a tus necesidades específicas en este caso el aumento y tonificación de glúteos con elevaciones de pierna.

Otra opción son las mancuernas

Existen muchos tipos de mancuernas y normalmente se encuentran asociadas a usarse exclusivamente en el gimnasio, pero puedes usarlas en casa y no necesitan pesar mucho para que notes resultados. Con un par de 3 o 4 kilos puedes hacer maravillas, además su costo es accesible.

Si te encuentras más que decidida a iniciar con los ejercicios recuerda que no debes esforzarte de más, respeta el esfuerzo que tu cuerpo pueda brindar. Lo mejor para tener unos glúteos de envidia, además de las rutinas, es ser constante. En en pocas semanas notarás los cambios. ¡Tú puedes! los ejercicios son tan simples que te sorprenderá lo mucho que harán por ti.

Ya que estás aquí, pasa a ver: