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7 ejercicios para aplanar el abdomen que pocos conocen (y más efectivos que las abdominales)

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Muchas personas piensan que los ejercicios para abdomen son pocos, pues la mayoría de los entrenadores recomiendan una limitada cantidad de movimientos.

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Entre los más comunes se encuentran los planks, crunches o elevación de piernas mientras estás en el suelo, pero en realidad hay una enorme cantidad de ejercicios que pocos realizan

La principal razón por la que esos movimientos se quedan relegados en segundo plano es la comodidad y la costumbre.

7 ejercicios para abdomen poco conocidos pero muy efectivos
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Por eso, a continuación te mostramos algunos ejercicios menos utilizados en los gimnasios, pero que son fantásticos para lograr un vientre plano. Te recomendamos agregarlos a tus rutinas diarias de abdomen.

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Nota importante: Considera visitar a un médico antes de realizar cualquiera de los ejercicios o rutinas que verás a continuación, para hacerte un chequeo y saber si eres apto para hacer actividad física sin arriesgar tu salud.

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Ejercicios para abdomen muy efectivos y que pocos conocen

Te presentamos siete ejercicios para abdomen que debes integrar a tu rutina y con los que notarás una gran diferencia para obtener fuerza en el core.

#1 Crunch de estrella de mar

Recuéstate boca arriba con las las piernas y brazos completamente estirados. Levanta tu tronco junto con el brazo derecho, mientras elevas la pierna izquierda. Intenta tocar la punta del pie y regresa. Alterna con el lado contrario.

#2 Crunches invertidos

Recuéstate boca arriba y levanta las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Jálalas hasta el pecho y baja sin permitir que tus pies toquen el piso, luego regresa a la postura original.

#3 Crunches 90-90

Colócate boca arriba y levanta las piernas con las rodillas flexionadas a 90 grados. Eleva tu tronco con la fuerza de tu abdomen y regresa sin permitir que tus piernas bajen durante todo el set.

#4 Hollows isométricos

Recostado boca arriba, levanta los pies y el tronco del suelo (completamente estirados). Mantén esa posición durante todo el set, sin permitir que tus extremidades toquen el piso.

#5 Mountain climbers bajos

Colócate en posición de plancha baja (rodillas, manos y pies toca el suelo). Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y regresa. Ahora haz lo mismo con el lado contrario. Intenta realizarlo a una alta velocidad.

La diferencia con la versión tradicional es que aquí debes mantener los codos pegados al piso, en lugar de las manos.

#6 Plank con marcha

En posición de plancha baja, da un pequeño paso hacia el frente con el codo derecho, mientras que el pie izquierdo hace lo mismo.

Ahora ejecuta el movimiento con el otro lado. Intenta dar cuatro avances por costado de ida y hacia atrás.

#7 Bear Crawl

En postura de seis puntos, levanta un poco tus rodillas del suelo. Sin elevar la cadera, camina hacia adelante y atrás con movimientos lentos y controlados.

¿Cuántos de estos movimientos has realizado? ¿Por qué no los integras a tu rutina?

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