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¿Quieres hacer ejercicio, pero no tienes equipo? La calistenia es la respuesta a tus plegarias

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El no tener acceso a un buen gimnasio o no desear entrar a uno podría ser la razón por la que muchos están ajenos a un adecuado entrenamiento.

Por fortuna, practicar una buena rutina no está peleado con tener un sitio para entrenar. Esto gracias a la calistenia, un método en extremo útil que puedes hacer casi en cualquier lugar y sin equipo alguno.

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Si quieres obtener explosividad física, resistencia y ganancias musculares, este es el tipo de disciplina para ti.

Es en extremo económica y fácil de hacer, además de que puedes tonificar todo tu cuerpo con diferentes ejercicios.

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¿En qué consiste la calistenia?

La calistenia es una disciplina muy popular a nivel mundial y consiste en ejercitarte con movimientos que sólo requieren tu propio peso. Por ejemplo, las sentadillas o fondos para tríceps forman parte de los ejercicios que realizarás.

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Esta disciplina incrementará tu musculatura, así como el nivel aeróbico y anaeróbico, pues integra en su mayoría ejercicios compuestos (aquellos que involucran la activación de más de un grupo muscular a la vez), lo que acelera la quema de grasas y de incremento de fuerza.

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Una de las razones por las que la calistenia ha ganado fama a nivel mundial es la accesibilidad, pues no es necesario tener un nivel previo de condición física para practicarlo.

Tampoco requieres equipo especializado, lo que se vio reflejado con la llegada de cientos canales enfocados a esta disciplina física en YouTube.

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Por supuesto, la calistenia no está peleada con agregar peso adicional a tus rutinas, ya que todos los movimientos y sus variaciones se pueden ejecutar con algún aditamento como mancuernas, chalecos lastrados, barras o bandas elásticas.

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Si quieres comenzar a ejercitarte con calistenia, aquí te presentamos una pequeña rutina con la que trabajarás todo el cuerpo y el equipo es opcional.

Rutina de calistenia de todo el cuerpo para principiantes

La rutina de calistenia que verás a continuación tiene algunas reglas que debes seguir:

  1. Ejecuta tres rondas de todos los ejercicios, en el orden que se te presentan.
  2. Seis a 12 repeticiones harán un set, elige la cantidad según tu condición física.
  3. Toma un máximo de 30 segundos de descanso entre cada set de ejercicios.
  4. Al terminar una ronda completa de todos los movimientos, descansa un minuto.
  5. No hay tiempo límite, así que concéntrate en esforzarte al máximo.

Fondos de tríceps

Colócate en postura de cangrejo (manos y pies tocan el piso, mientras tu rostro y abdomen están de cara al cielo para formar una M).

Flexiona tus brazos para bajar tu cadera y justo antes de que tus glúteos toquen el suelo, vuelve a subir.

Squat con salto

Abre el compás a la altura de los hombros y baja la cadera para realizar una sentadilla profunda.

Al subir, da un salto vertical lo más alto que puedas. Cuando bajes, flexiona las rodillas para hacer de nuevo un squat, eso evitará que tus rodillas reciban impacto innecesario.

Si deseas una versión sin impacto, sólo ejecuta el squat normal y no saltes.

Push up

Colócate en posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras que tu cadera se mantiene recta) y abre los brazos para formar un ángulo de 45 grados con tu tronco.

Baja hasta quedar a pocos centímetros del suelo, regresa y vuelve a subir.

Escaladoras de araña

En posición de plancha baja (codos, manos y pies en el suelo, mientras que la cadera se mantiene recta) lleva una rodilla de lado hacia tu codo. Mantén un par de segundos la postura y regresa para intercalar con el otro lado.

Este es uno de los movimientos que requerirán hacer de 6 a 12 repeticiones por cada pierna.

Lunges

Colócate de pie y da un paso hacia adelante, con tu pierna derecha flexionada. Baja la rodilla de la parte trasera hasta que quede a pocos centímetros del suelo, vuelve a subir.

Intenta hacer de 6 a 12 repeticiones por pierna.

¿Qué te pareció la calistenia? ¿Intentaste alguna vez esta disciplina?

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