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¿Quieres muslos más delgados y firmes? Rutina de sólo 5 ejercicios para lograrlo

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Jacob Lund vía iStock

Las piernas poseen algunos de los grupos musculares más grandes de todo el cuerpo, por eso es imperativo ejercitarlas al menos dos veces por semana, para tonificarlas y fortalecerlas.

rutina para muslos y piernas fuertes
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Sin embargo, esto tiene algunas dificultades, pues también significa un mayor esfuerzo con los ejercicios, así como una mayor variedad de movimientos para cubrir todos los músculos.

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Por eso creamos este entrenamiento, enfocado en uno de los grupos musculares de las piernas más notorios, los cuádriceps (mejor conocidos como muslos), sin dejar fuera a otros músculos como los glúteos y femorales.

Te prometemos que al final las piernas te arderán como nunca.

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Rutina para trabajar los muslos

Ejecuta la rutina con los siguientes lineamientos para obtener grandes resultados en tus muslos (y otros grupos musculares de las piernas)

  • Rutina HIIT Tornado: Cuatro sets en total, el primero requiere 30 segundos de movimiento, el segundo 35, el tercero 40 y el cuarto 45.
  • El descanso entre cada ejercicio es lo que resta del minuto; es decir, la primera ronda son 30 segundos, la segunda 25, la tercera 20 y la cuarta 15.
  • Ejecuta los movimientos en el orden presentado.
  • Después de acabar con una ronda de ejercicio, tendrás un minuto de descanso.
  • Si necesitas descansar, detente... pero vuelve a la brevedad a la acción.
  • Sólo son 5 ejercicios, así que en total serán 25 minutos con todo y descansos.

#1 Pump squat

Abre el compás a la altura de los hombros, con las puntas ligeramente abiertas.

Baja para realizar una sentadilla profunda, sube y a la mitad del camino vuelve a bajar. De inmediato, vuelve a subir. Esa es sólo una repetición.

#2 Lunges reversos

Colócate de pie, da un paso hacia atrás y flexiona la pierna que se mantiene en la parte delantera. En esa posición, baja tu cadera hasta que casi toques el piso con la rodilla y sube.

El movimiento requerirá que hagas 20 segundos por lado en cada set.

#3 Jump squat

Realiza una sentadilla profunda. Al subir da un salto vertical lo más alto que puedas y al caer baja de inmediato en sentadilla, para evitar un impacto innecesario en tus rodillas.

#4 Lunges laterales

Colócate con los pies juntos y después da un paso lateral grande. Baja en sentadilla en esa postura, sin permitir que la rodilla con la que diste el paso mire hacia afuera.

Regresa a la posición inicial y ahora alterna con el lado contrario.

#5 Curl pélvico

El curl pélvico es un excelente ejercicio, pues tonifica glúteos, abdominales y piernas a la vez.

Recuéstate en el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Levanta lentamente la cadera, hasta que formes una escuadra con tu cuerpo. Aguanta en esa posición un par de segundos, luego baja de manera lenta y controlada.

Descansa un minuto si apenas llevas una, dos o tres series; si ya hiciste la cuarta, acabaste.

¿Qué te pareció esta poderosa, pero efectiva rutina? Procura mañana no utilizar las escaleras.

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