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Síntomas del estrés: 21 formas en las que afecta tu cuerpo (y probablemente no notaste)

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Sea por exceso de responsabilidades, preocupaciones o situaciones de pérdida, el estrés potencia la acción del sistema endócrino y genera cambios físicos que provocan inestabilidad emocional y hasta pueden causar algunas enfermedades.

Una alternativa para darse cuenta de que es hora de reducir el ritmo, es observar los signos y síntomas del estrés en el cuerpo.

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Por Antonio Guillem

¿Qué es el estrés y por qué lo sentimos?

De acuerdo con la psiquiatra Elizabeth Zamerul Ally, que también es psicoterapeuta y especialista en dependencia química y codependencia, el organismo reacciona a momentos de tensión o amenaza poniéndose en estado de alerta, activando una serie de reacciones bioquímicas diversas con el propósito de salvar a la persona del posible peligro.

La respuesta química más frecuente es la producción y liberación inmediata de neurosubstancias llamadas catecolaminas: adrenalina, noradrenalina y cortisol, todas generadas por la glándula suprarrenal.

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Por crystal ligh

La adrenalina y noradrenalina dilatan los vasos sanguíneos de los órganos vitales del cuerpo, con el fin de preservarlos ante la situación de riesgo y disminuir la circulación en los lugares menos importantes. El cortisol aumenta la glucemia y transforma la grasa en energía.

El problema es que el aumento en la liberación de hormonas puede incrementar el riesgo de sufrir problemas cardíacos e incrementa los triglicéridos. Además, reduce la producción de insulina y afecta el sistema inmunológico, dejando débil al organismo ante microorganismos.

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monkey business images/monkey business/thinkstock

Consecuencias

A largo plazo, el estrés puede causar algunos problemas psiquiátricos, ataques de pánico y trastornos de ansiedad; insuficiencia en las glándulas suprarrenales, problemas de tiroides, irregularidades en el ciclo menstrual e incluso diabetes.

«Todavía no hay consenso sobre por qué una persona evoluciona del estrés a la enfermedad, pero las alteraciones hormonales que acarrea provocan repercusiones orgánicas y mentales importantes», resalta la psiquiatra Elizabeth Zamerul Ally.

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tommaso69

Síntomas del estrés

La psiquiatra cuenta que los síntomas del estrés en el cuerpo varían de acuerdo con el organismo y la personalidad de cada persona. De modo no específico, pueden surgir:

  • Tensión excesiva y constante
  • Dolor muscular
  • Agitación
  • Impaciencia
  • Temblores
  • Debilidad
  • Fatiga, incluso después de realizar actividades simples
  • Enojo
  • Irritación
  • Palpitaciones
  • Sudor frío
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  • Diarrea
  • Dificultades para dormir
  • Falta de aire
  • Vértigo
  • Memoria débil
  • Boca seca
  • Escalofríos
  • Hormigueo
  • Caída del cabello
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La presencia de síntomas no siempre es una característica del estrés.

«Cada signo necesita ser analizado en conjunto con otras manifestaciones, además de todo el contexto de la persona, y el histórico de síntomas y circunstancias», recuerda la especialista.

dermatitis atopica en la piel de una mujer
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Síntomas de estrés en la piel

El estrés también puede causar o agravar enfermedades de la piel, en un fenómeno llamado piscodermosis:

  • Dermatitis de contacto alérgica
  • Caspa
  • Psoriasis
  • Vitiligo
  • Sudor excesivo
  • Empeoramiento de los cuadros de herpes
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¿Cómo aliviar los síntomas?

Así como en muchas enfermedades, una alimentación sana y realizar actividad física puede ayudar. Dormir adecuadamente, abandonar vicios e intentar mantener un equilibrio entre trabajo, familia y ocio es esencial.

El instituto médico Mayo Clinic propone las siguientes estrategias para manejar el estrés:

  • Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, tai chi o sesiones de masajes.
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  • Mantener el sentido del humor.
  • Socializar con familiares y amigos.
  • Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música.
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Si el individuo no logra aliviar este estado por su propia cuenta, es recomendable concurrir a sesiones de psicoterapia, lo que ayudará a trabajar los problemas y cambiar la mentalidad.

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El uso de medicamentos sólo es indicado si el psiquiatra entiende que estos podrían afectar el bienestar del individuo.

Otros tips para controlar el estrés: