mujer

5 alimentos que te ayudan a bajar de peso (calman tu hambre con muy pocas calorías)

5 alimentos que te ayudan a bajar de peso calman tu hambre con muy pocas calorias portada 0
Sanny11 vía iStock | PicturePartners vía iStock | ALLEKO vía iStock

Mantener una dieta balanceada y saludable no es algo sencillo de lograr, sobre todo con la enorme cantidad de antojos que se encuentran en todas partes, los cuales incluyen alimentos ultra procesados, azúcares y comida frita.

alimentos para bajar de peso 3
kitzcorner vía iStock

Sin embargo, hay algunas alternativas para mantenerte alejado de estas delicias que estropearán tu físico, sobre todo si los consumes de manera recurrente.

De acuerdo con la nutrióloga Rachel Link, de la Universidad de Nueva York, hay alimentos que te ayudarán a tener una sensación de saciedad constante, por lo que comerás menos y podrás bajar de peso.

alimentos para bajar de peso 4
asiandelight vía iStock

A continuación te compartimos cinco alimentos que puedes consumir como snack, los cuales te mantendrán con sensación de saciedad y te ayudarán a bajar de peso (todos recomendados por especialistas).

alimentos para bajar de peso
Drazen Zigic vía iStock

5 alimentos que te darán sensación de saciedad con pocas calorías

Diferentes especialistas recomiendan estos alimentos y son muy sencillos de preparar, consumir y comprar, todo para facilitar tu dieta y no hacer que pases horas en diferentes mercados mientras buscas por un producto en particular.

conservar alimentos frescos refrigerador
lenetstan/Shutterstock

Huevos

Los viejos confiables de quienes buscan perder peso y/o ganar músculo. Puedes prepararlos de diferentes maneras y casi todas son saludables. Estas delicias contienen menos de 100 calorías por cada pieza grande.

¿Por qué el huevo ayuda a bajar de peso?

La doctora Link explica que el consumo de huevos ayuda a perder peso porque contienen proteínas, un macronutriente que es difícil de digerir por el estómago, lo que te hará sentir menos hambre y mayor saciedad a lo largo del día.

Lo más recomendable es comerlos durante el desayuno, para aprovechar al máximo sus beneficios.

18 alimentos claras huevo
PIMPAN vía Shutterstock

Frutas

La Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) aseguró en su boletín que las frutas (en cantidades moderadas) son una excelente opción para bajar de peso, pues contienen fibra dietética de buena calidad.

Los alimentos que más fibra aportan son los plátanos, uvas, dátiles, frutos rojos y manzanas.

frutas variedades dieta 0916 1400x800 0
baibaz/shutterstock

¿Por qué las frutas ayudan a bajar de peso?

La SEDCA explicó que la fibra dietética de las frutas ayuda a la salud intestinal, contribuye a regular los niveles de colesterol en la sangre, mejorar los niveles de azúcar y aumentar la sensación de saciedad.

Frijoles

Arefa Cassoobhoy, médico general de la Universidad Emory, en Atlanta, Georgia, aseguró que los frijoles son un alimento fantástico para perder peso de manera económica, sencilla y deliciosa, pues además combinan muy bien con otros ingredientes.

alimentos ricos en calcio
al1962 via shutterstock

¿Los frijoles ayudan a perder peso?

Cassoobhoy asegura que los frijoles tienen la combinación ganadora para bajar de peso: una gran cantidad de proteínas y de fibra dietética, así que sentirás saciedad por más tiempo y mejorarás tu salud gastrointestinal.

Chocolate amargo

La SEDCA reveló que el chocolate oscuro (amargo) es recomendado por los nutriólogos, pues, a diferencia de su contraparte con leche, aporta una cantidad mucho menor de azúcar, lo que hace de este snack algo ideal para perder peso.

C%C3%B3mo%20prevenir%20el%20c%C3%A1ncer%20de%20colon chocolate
Petros Tsonis - RF - Thinkstock

¿El chocolate amargo ayuda a bajar de peso?

Entre más granos de cacao contenga, mayor fibra aportará, lo que te dará una mayor sensación de saciedad a lo largo del día.

También es más saludable porque no contiene una gran cantidad de azúcar, como ocurre con los chocolates con leche.

Yogur

Link comenta que el yogur es una buena opción para desayunar o como un snack entre comidas, pues contiene una gran cantidad de grasas saludables y proteínas.

recipiente con yogurt natural exfoliante casero para labios gruesos
Fortyforks vía Shutterstock

¿El yogurt ayuda a bajar de peso?

Gracias a la gran cantidad de proteína que aporta, este alimento te hará sentir mayor saciedad por más tiempo.

Además, puedes combinarlo con otros productos como granos enteros o frutas, para darle una mayor cantidad de macronutrientes a tu cuerpo.

¿Cuántos de estos alimentos consumes a diario?

¡Hey! Sabemos que deseas ponerte en forma, por eso te invitamos a ver estos artículos: