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5 ejercicios con mancuernas que te darán un abdomen de acero (no todo son crunches)

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Cuando se piensa en trabajar el abdomen, lo primero que se viene a la mente son los crunches, sit ups y el levantamiento de piernas, pues son los ejercicios más básicos para ejercitar tu core.

Sin embargo, existe una enorme cantidad de opciones que te ayudarán a hacerlo, y si tienes un par de mancuernas, será aún mejor.

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A continuación encontrarás algunos de los ejercicios con mancuernas más efectivos para tonificar y fortalecer el abdomen, y que puedes realizar en casa o el gimnasio.

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Es importante considerar que no obtendrás un abdomen plano si tú alimentación no va de acuerdo con ese objetivo, así que incluye una buena cantidad de verduras y frutas en tu dieta diaria, además de llevar una buena medición de tus porciones.

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Nota importante: No es necesario que tengas mancuernas de gimnasio para ejecutar los movimientos, puedes usar un par de latas llenas, botellas de agua, bolsas de arroz o frijoles o sólo con tu peso corporal si apenas comienzas.

Ejercicios para abdominales con mancuerna

Los siguientes ejercicios los puedes agregar a tu rutina de abdominales de manera individual o ejecutar todos los movimientos en el siguiente orden, para que se forme una rutina completa.

Si eliges hacer la rutina completa, estas son las reglas:

  • 35 a 45 segundos de movimiento
  • 15 a 20 segundos de descanso
  • Dos series de cada movimiento serán suficientes
  • Al terminar los cinco movimientos por primera vez, toma un descanso de un minuto y repite todos

Canguros con mancuerna

Recuéstate en el suelo, levanta los pies y manos del piso. Lleva tus piernas hacia el pecho y abrázalas. Regresa para estirar todo el cuerpo.

Repite todo el movimiento desde el principio.

Sit up con estiramiento

Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y con peso en las manos. Sube con la fuerza de tu abdomen lo más que puedas y lleva tus extremidades superiores al cielo.

Regresa con un movimiento controlado.

Crunch con toque a puntas

Boca arriba, levanta las piernas completamente flexionadas al cielo. Con tus manos sujeta sólo una mancuerna y sube tu tronco superior para tocar la punta de tus pies con el peso de las extremidades superiores.

Regresa lentamente para volver a ascender.

Giro ruso con mancuerna

Siéntate en el suelo, inclina tu tronco superior un poco hacia atrás y levanta las piernas.

Toma una mancuerna con tus manos, ahora gira tu abdomen hacia un lado para intentar tocar el suelo con tus manos y regresa para alternar.

Limpia parabrisas con mancuernas

Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas y las manos en el aire mientras sostienes las mancuernas.

Gira tu abdomen de un lado al otro sin doblar las rodillas, para que dibujes un medio círculo en el aire.

¿Qué te parecieron estos movimientos? ¿Habías utilizado mancuernas para tu abdomen?

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