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Para tonificar tu abdomen sólo necesitas 10 minutos al día: 5 ejercicios super efectivos

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Jacob Lund vía Shutterstock

Sí, el abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar y no hay camino fácil para hacerlo... pero tampoco es imposible.

Puedes lograrlo con una combinación de nutrición adecuada y un estilo de vida que incluya ejercicio al menos cuatro veces a la semana.

5 ejercicios perfectos para eliminar la flacidez del abdomen
Viktoria Gavrilina vía Shutterstock

Para tonificar tu abdomen debes elegir los ejercicios que sean más efectivos para esta zona.

Por eso te traemos algunos de los más recomendados por especialistas y que te ayudarán a ponerte en forma en poco tiempo, además de eliminar la flacidez del core.

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Story Time Studios vía Shutterstock

Puedes incluir los ejercicios de manera individual en tu rutina para abdomen o puedes ejecutarlos todos en conjunto para despedirte de la flacidez y tonificar esta parte del cuerpo.

Ejercicios para eliminar la flacidez del abdomen

Si consideras realizar una rutina de abdomen con los siguientes ejercicios, debes seguir estos lineamientos:

  • Ejecuta cada uno de los ejercicios de manera consecutiva.
  • 20 segundos de movimiento para principiantes, 30 para intermedios y 40 para avanzados.
  • Toma 20 segundos de descanso entre cada ejercicio.
  • Sólo debes hacer dos rondas de cada movimiento, lo que significa terminar en menos de 10 minutos.
  • Luego de una ronda de cada ejercicio, descansa 40 segundos.

Círculos con piernas para abdomen

Recuéstate en el suelo boca arriba, levanta las piernas completamente estiradas y dibuja círculos en el aire con las puntas del pie.

Utiliza la mitad del tiempo para ejecutar el movimiento hacia un lado del set y la otra mitad para el lado opuesto.

V-Ups

Colócate en el suelo, boca arriba. Levanta las piernas lo más que puedas, cuidando que queden completamente estiradas. Subes el tronco para tocar tus pies, regresa y repite. Procura no flexionar demasiado las rodillas al subir.

Plancha con pasos

En posición de plancha baja (codos, manos y pies son lo único que toca el suelo), sube un pie hacia atrás sin flexionar la rodilla y regresa para hacer lo mismo con el costado opuesto.

Canguros con manos atrás

Siéntate en el suelo y levanta los pies con las rodillas flexionadas, coloca tus manos atrás para tener mejor balance.

A continuación estira las piernas hacia adelante y haz tu cuerpo ligeramente hacia atrás. Regresa a la postura inicial para repetir todo el movimiento.

Crunch 90/90

Recuéstate boca arriba y sube las rodillas flexionadas, para que queden en un ángulo de 90 grados. Coloca tus manos a la altura de los oídos y sube tu tronco lo más que puedas.

Recuerda utilizar la fuerza de tu abdomen y no jalar tu cabeza con las manos, para evitar una lesión en las cervicales.

¿Qué te pareció el entrenamiento? Si lo sigues al pie de la letra, obtendrás resultados muy pronto.

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