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5 ejercicios para despedirte de los rollitos que te 'saca' el bra en el pecho y la espalda

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Desafortunadamente, la acumulación de grasa no se limita al área del abdomen. Los famosos "rollitos" también pueden aparecer en la zona de la cadera, la espalda y el pecho, se pueden marcar aún más dependiendo de la ropa que usemos.

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Estos 'bultos' suelen ser considerados antiestéticos, lo que motiva a muchas personas para comenzar un estilo de vida más saludable, con la esperanza de tonificar su cuerpo y decirle adiós a los infames rollitos del bra.

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Si tú tienes estos pequeños rollitos de grasa, puedes realizar algunos ejercicios en casa o en el gimnasio que no necesitan de ningún tipo de equipo para hacerlos, sólo de tu peso corporal.

Estos fueron recomendados por diferentes entrenadores reconocidos a nivel mundial, así que tienen garantía de que son bastante efectivos.

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Nota importante: Si acompañas tu entrenamiento con una nutrición rica en macronutrientes, vitaminas y minerales —además de llevar porciones controladas—, lograrás los objetivos de perder estos rollitos en la zona del bra mucho más rápido.

Ejercicios con peso corporal para eliminar los rollitos de la zona del bra

#1 Twisting push ups

El entrenador personal y creador del sistema Athlean-X, Jeff Cavaliere, asegura que hay un movimiento excelente si deseas trabajar los músculos del pecho y tonificarlos, lo que eliminará los rollitos frontales.

Ese movimiento es el push up con giro

Para realizarlo, colócate en posición de plancha alta (manos y pies en el piso, el resto se mantiene estático en el aire) y baja lo más que puedas o hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del suelo.

Al subir, gira tu tronco e intenta mirar al cielo. Vuelve a comenzar y alterna al otro lado.

#2 Crawl Drops

Uno de los entrenadores de bodyweight más cotizados del momento es Da Rulk, quien forma parte del equipo de Chris Hemsworth para su app de ejercicio Centrfit.

Él recomienda un movimiento algo complicado para principiantes, pero altamente efectivo.

Colócate en posición de plancha alta, baja en push up y al subir lleva tus rodillas a la altura de abdomen, sin permitir que toquen el piso; regresa.

#3 Press para pecho de pie

La famosa youtuber y celebridad fitness con más de 15 millones de seguidores, Chloe Ting, propone un sencillo, pero fantástico movimiento para tonificar los músculos del pecho.

Puedes realizarlo sólo con tu peso corporal o utilizar un par de bolsas de arroz.

Abre tu compás a la altura de los hombros, sube tus manos y codos a la altura de tus hombros y luego realiza un desplazamiento hacia adelante y atrás, como si intentaras jalar algo.

Regresa sin permitir que tus brazos bajen en ningún momento.

#4 Olas de Superman

La entrenadora y fundadora del sistema Redifining Strength, Cori Lefkowith, tiene una larga carrera en el mundo fitness y por eso recomienda este sencillo, pero efectivo movimiento.

Recuéstate boca abajo con el tronco levantado y la mirada al frente. Lleva tus brazos al frente, después mueve uno hacia atrás y luego el otro, alternándolos como si estuvieras nadando.

#5 Superman con giro

La entrenadora personal alemana y modelo fitness, Pamela Reif, realiza un movimiento fantástico para trabajar la zona superior y eliminar los rollitos del bra.

Colócate boca abajo, y levanta las piernas y el tronco superior. Mientras tocas tus orejas con las manos, gira a la derecha y regresa a la posición inicial. Repite el movimiento, pero ahora hacia el lado contrario.

¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Habías hecho alguno en el pasado?

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