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Obtén una cintura de reloj de arena con 5 ejercicios recomendados por especialistas

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Obtener una cintura envidiable es posible y para ello debes llevar un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio y buena alimentación, ya que es la manera más rápida para obtener resultados.

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Afortunadamente, diversos entrenadores se han dado a la tarea de mostrar cuáles son los ejercicios más efectivos para esta zona, ya que no todos los movimientos están hechos iguales y dejan los mismos resultados.

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A continuación encontrarás una lista de cinco movimientos top, recomendados por entrenadores muy famosos y reconocidos a nivel mundial, que te darán esa cintura de reloj de arena que siempre deseaste.

Plank-Jacks-Pikes

Cassey Ho, entrenadora personal y creadora del sistema PIIT28 (Pilates Interval Intense Training), tiene un movimiento favorito que agrega a muchas de sus rutinas para abdomen.

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Colócate en posición de plancha alta (manos y pies tocan el suelo), da un pequeño salto para abrir tu compás y vuelve a brincar de regreso.

A continuación, sube la cadera lo más que puedas y baja para repetir todo el movimiento desde el principio.

Patadas cruzadas en plancha de oso

El entrenador de peleadores para la UFC y coach metabólico para personas mayores de 40 años, Funk Roberts, muestra un fantástico movimiento que involucra todo el abdomen, además de piernas, glúteos, espalda y hombros.

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En su rutina quema grasa encontrarás este movimiento, en el que debes colocarte en posición de plancha alta, pero con las rodillas flexionadas y flotando en el aire a unos centímetros del suelo.

Gira toda tu cadera a un costado e intenta dar una patada con la pierna contraria estirada. Regresa y alterna con el otro lado.

Planks laterales con ascenso y descenso

La instructora de pilates, fisioterapeuta y entrenadora personal, Lily Sabri, asegura que tener una cintura de reloj de arena se puede obtener con varios ejercicios, pero éste es uno de sus favoritos porque es efectivo y divertido.

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Recuéstate de lado con las piernas estiradas, acomoda tu peso sobre tu codo y sube el tronco.

Levanta la cadera hasta quedar en escuadra y vuelve a bajar, pero sin tocar el suelo con los glúteos.

Crunch de bicicleta

Chloe Ting, celebridad fitness de YouTube y entrenadora personal, comparte un ejercicio que no puede faltar en sus rutinas: es el crunch de bicicleta, pues tonifica el abdomen, la cadera y los oblicuos a la vez, gracias a lo cual ayuda a esculpir la forma de reloj de arena.

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Recuéstate boca arriba con las manos en las orejas, levanta el tronco un poco y estira las piernas para luego separarlas del piso.

Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras tu cuerpo, para que el codo del lado contrario toque tu extremidad inferior.

Crunches en triángulo

Holly Dolke, entrenadora personal y creadora del sistema Pink Dragon (que se enfoca en entrenar, nutrirte y mentalizarte de la manera correcta) recomienda este movimiento para todos los niveles de condición física.

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Colócate sobre una rodilla e inclínate hacia un lado para poner tu mano sobre el suelo. Estira la pierna contraria y cuida que tu mano libre esté a la altura de tu cabeza.

Gira tu tronco mientras llevas la rodilla y mano libres al centro de tu cuerpo hasta que se toquen y regresa.

¿Qué te parecieron estos movimientos? ¿Los has intentado?

¡Hey! Tenemos muchas rutinas fabulosas para ti que te encantarán, chécalas a continuación: