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Quema muchísimas calorías en sólo 30 minutos con una rutina que fortalece todo el cuerpo

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¿Estás en la búsqueda de un entrenamiento efectivo para trabajar todo el cuerpo y que te ayude a quemar muchas calorías de manera rápida?

Entonces llegaste al lugar indicado, pues aquí descubrirás uno muy bueno de duración variable (puedes llegar hasta los 45 minutos), que tiene la ventaja de ayudar con el rendimiento cardiovascular, la obtención de fuerza y quemar muchísimas calorías.

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La rutina la creó el instructor personal y entrenador metabólico certificado Funk Roberts, quien se especializa en realizar entrenamientos para personas mayores de 40 años que deseen bajar de peso, aunque nunca hayan hecho ejercicio en su vida.

Esta efectiva rutina puede durar de 15 a 45 minutos, de acuerdo con tu nivel de condición física y los resultados que busques obtener. Así que prepárate, porque será intensa.

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Nota importante: El entrenamiento que verás a continuación debe ser complementado con una buena nutrición. Así notarás cambios mucho más rápidos y lograrás tus objetivos fitness más fácil.

Rutina quema grasa para todo el cuerpo de Funk Roberts

La rutina tiene los siguientes lineamientos para darle una mayor efectividad y que quemes mucha más grasa:

  • Ejecuta cada ejercicio por 30 segundos
  • 15 segundos de descanso después de cada movimiento
  • Debes hacer tres rondas de cada ejercicio antes de avanzar al siguiente
  • Después de completar los seis movimientos, toma un minuto de descanso y repite todo el circuito
  • Procura repetir el circuito dos o tres veces, así serán 15 minutos por una vuelta, 30 minutos por dos repeticiones y 45 si completas la tercera

Lunges lado a lado

De pie, abre tu compás más allá de tus hombros. Inclínate hacia un lado y flexiona esa rodilla para bajar lo más que puedas mientras estiras la otra pierna. Regresa y repite el movimiento, pero con el costado opuesto.

Mountain climbers x4 + Push up x2

En posición de plancha alta (manos y pies son lo único que toca el piso) lleva las rodillas hacia tu pecho cuatro veces, alternando cada pierna como si intentaras correr.

De inmediato, baja en push up hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del suelo y vuelve a subir. Repite una vez más y vuelve a hacer los climbers.

Reverse Crunch con piernas estiradas

Con las piernas flexionadas, intenta llevar tus rodillas lo más cerca que puedas de tu pecho. Al regresar, estira las piernas al frente. Cuando tu cuerpo quede recto, vuelve a flexionarlas para repetir.

Caminata lateral con squat

Abre el compás a la altura de tus hombros, baja a media sentadilla y da dos pasos rápidos hacia la derecha (de manera lateral).

De inmediato baja en sentadilla completa, vuelve a subir y repite el movimiento con el lado contrario.

Plancha de oso con cruce de pierna

Colócate en plancha de oso (pies y manos son lo único que toca el piso, pero debes flexionar tus rodillas para que queden a pocos centímetros del piso). Gira tu tronco a la izquierda, mientras estiras tu pierna derecha para que cruce frente a ti.

Déjala en el aire, regresa a la postura inicial y alterna con el costado contrario.

Lunges de corredor

Comienza en posición de plancha alta y lleva una pierna hacia el frente para que quede a la misma altura de tus manos. Regresa y alterna con el lado opuesto.

¿Te gustó el entrenamiento? Cuéntanos cuántas veces repetiste el circuito.

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