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5 ejercicios para tener glúteos firmes y redonditos (entrenadores dicen que son los mejores)

top 5 ejercicios para gluteos redonditos segun especialistas
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Es momento de dejar de perder el tiempo en el gimnasio, con movimientos poco efectivos para levantar, fortalecer o tonificar las pompas, pues estás a punto de descubrir algunos ejercicios para los glúteos que son fantásticos y no requieren equipo.

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Los ejercicios que te presentamos a continuación son algunos de los favoritos de diferentes entrenadores reconocidos a nivel mundial.

Aunque su principal objetivo es moldear los glúteos, al ser ejercicios compuestos trabajarás otras partes del cuerpo y los puedes agregar a tus rutinas de pierna, abdomen y hasta pecho.

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Nota importante: Debes recordar que para tonificar, incrementar y fortalecer cualquier músculo es necesario trabajarlo de manera recurrente y acompañar el entrenamiento con una buena nutrición, ya que esa es la manera más rápida y sencilla de obtener buenos resultados.

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Los mejores 5 ejercicios para glúteos que recomiendan los especialistas

¿Cuántos de los siguientes movimientos incluyes en tus rutinas para pierna o glúteos? Es hora de que las lleves al siguiente nivel.

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#1 Step up

La entrenadora personal Bela Fernández es una entusiasta del trabajo de glúteos en el gimnasio y asegura que los entrenamientos que lleva a cabo son elegidos por su efectividad, misma que fue comprobada de manera científica.

El ejercicio que más recomienda para todos los niveles es el step up y para hacerlo sólo se requiere de una silla.

Sube al banco con un sólo pie y el eleva la rodilla libre a la altura de tu abdomen o pecho. Baja con un movimiento controlado y alterna con la otra pierna.

#2 Puente con una pierna

La entrenadora personal y creadora del sistema Redifining Strength, Cori Lefkowith, tiene más de 100 mil historias de éxito en el mundo fitness, gracias a sus programas de entrenamiento intensos y para todos los niveles.

El ejercicio que ella más recomienda es el puente para glúteos, pues trabaja abdominales, piernas y gemelos a la vez que tornea los glúteos.

Para ejecutarlo debes recostarte en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas. Levanta una pierna al aire y eleva la cadera para formar una escuadra. Después baja y vuelve a ascender, pero sin tocar el suelo con las pompas.

#3 Dragon Flag

El entrenador personal, fisioterapeuta y creador del sistema Athlean-X, Jeff Cavaliere, propone un ejercicio para fortalecer tus glúteos: los famosos Dragon Flags o banderines.

De acuerdo con Jeff, debes sujetar un poste o mesa que se mantenga fija durante todo el movimiento.

Recuéstate boca arriba y estira bien tu cuerpo, mientras sujetas la estructura con las manos. Dobla las rodillas y llévalas al pecho. Estira tus extremidades inferiores hacia arriba, para formar una bandera. Baja sin flexionar tu cuerpo.

#4 Lunges búlgaros

La instructora personal y creadora de la app de entrenamiento Tone & Sculp, Krissy Cela, tiene varios ejercicios que utiliza para trabajar sus glúteos, pero hay un movimiento top: los lunges búlgaros.

El movimiento requiere una silla o banco detrás de ti. Coloca un pie y recarga tu empeine sobre ella, luego da un paso hacia adelante con el lado libre.

En esa postura, baja como si intentaras que tu rodilla toque el suelo y sube de nuevo.

#5 Clamshells

El entrenador personal e investigador fitness, Jeremy Ethier, preguntó a varios científicos del deporte y fisioterapeutas cuál es el movimiento que mayores beneficios da a los glúteos y descubrió que el clamshell es excelente.

El movimiento requiere que te recuestes en el piso, de costado y con las rodillas flexionadas. Sólo debes abrir el compás, pero sin permitir que tus pies se separen. Después regresa con un movimiento controlado y repite.

¿Qué te parecieron estos movimientos? ¿Los habías intentado o los integrarás a tu rutina de manera regular?

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