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5 ejercicios que son igual (o más) efectivos que los burpees y sin impacto para las rodillas

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Uno de los ejercicios más odiados, pero efectivos a la hora de quemar calorías y trabajar todos tus grupos musculares son los burpees, razón por la que miles de instructores los recomiendan en sus sistemas de entrenamiento.

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Sin embargo, si deseas descansar un poco de los saltos o no debes hacer movimientos con demasiado impacto para las rodillas, puedes intentar otros ejercicios que te ayudarán a trabajar todo el cuerpo y a quemar muchísimas calorías en el proceso.

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Los siguientes ejercicios provienen de diversas especialidades como Animal Flow, Crossfit y Calistenia, para darle mayor variedad a tu rutina.

Además, no necesitan equipo y los puedes realizar en un pequeño lugar de tu casa, por si tu espacio es reducido.

5 ejercicios tan buenos o mejores que los burpees para quemar grasa.

¿Cuántos de estos ejercicios conoces?

Bear Crawl

Colócate en posición de plancha alta (manos y pies son las únicas partes que tocan el suelo) y baja las rodillas para que queden a un par de centímetros del suelo. En esa posición, da un paso hacia adelante con el pie derecho y el brazo izquierdo, ahora alterna con el otro lado.

En la medida de lo posible, mantén tu cadera baja y las rodillas lo más cercanas al suelo posibles, mientras avanzas hacia adelante y atrás.

Thruster

Este es un ejercicio compuesto que puedes mejorar si utilizas pesas, latas llenas o bolsas de arroz, aunque también puedes ejecutar el movimiento con tu propio peso.

Coloca tus manos a la altura de tus hombros y baja en sentadilla lo más profundo que puedas sin levantar los talones. Al subir del squat, lleva las manos al cielo y estíralas por completo. Repite.

Blast off Push up

Colócate en posición de plancha alta, baja para hacer un push up, al subir empuja tu cuerpo hacia atrás para que tus glúteos toquen tus talones. Regresa a la posición inicial y vuelve a comenzar.

Intenta en la medida de lo posible estirar todo tu cuerpo hacia atrás y que el push up quede a pocos centímetros del suelo.

Sit Throughs

En posición de seis puntos (pies, manos y rodillas en el piso) levanta un poco tus piernas para quedar sólo sobre tus extremidades.

Gira la cadera y lleva tu rodilla derecha a tu lado opuesto como si intentaras dar un rodillazo a tu costado, regresa y hazlo con el lado contrario.

Este ejercicio puedes ejecutarlo por tiempo, al hacer 30 segundos por lado o un minuto con un movimiento alternado de piernas

Crab Reach

En el suelo, boca arriba y recargado sobre tus pies y manos. También levanta un poco la cadera para hacer un estilo de puente.

Para el movimiento sube la cadera por completo, cuando hagas una línea recta con el abdomen, suelta una mano para llevarla hacia atrás con tu cuerpo mientras pasa al frente de tu rostro. Regresa para repetir al otro lado.

Recuerda que cada movimiento puede realizarse por tiempos o en repeticiones, todo va de acuerdo con tus objetivos o estilo de entrenamiento.

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