mujer

5 maneras de saltar la cuerda que te harán quemar más calorías en menos tiempo

salto de cuerda estilos para hacer la rutina mas entretenida portada
Gorodenkoff vía Shutterstock

El salto de cuerda es uno de los entrenamientos más infravalorados dentro de los círculos fitness, pero la realidad es que tiene grandes beneficios a la hora de quemar grasas.

Además, te permite trabajar piernas, abdomen, brazos, hombros y espalda a la vez.

salto de cuerda estilos para hacer la rutina mas entretenida
antoniodiaz vía Shutterstock

También es muy sencillo de hacer, ya que sólo requieres de una cuerda y un lugar que tenga suficiente espacio a lo alto.

salto de cuerda estilos para hacer la rutina mas entretenida 3
Jacob Lund vía Shutterstock

Daniel Bubnis, entrenador certificado e instructor de la Universidad de Lackawanna en Scranton, Pennsylvania, asegura que una hora saltando la cuerda te permitirá quemar entre 400 y hasta 670 calorías, de acuerdo con la intensidad de tu entrenamiento.

salto de cuerda estilos para hacer la rutina mas entretenida 2
Dragan Grkic vía Shutterstock

Aquí te revelaremos algunos métodos muy sencillos para entrenar con cuerda, pero que le darán mayor variedad a tus rutinas y te permitirán quemar más calorías.

Nota importante: Si fallas en hacer varios saltos consecutivos, no te preocupes, pues la práctica te ayudará a mejorar.

Un buen consejo es que trates de alcanzar un máximo número de saltos y en las siguientes rondas intentes superarlo (como el juego del director Skinner).

#1 Salta con rodillas arriba

Mientras la cuerda se mueve, comienza a subir las rodillas hacia el pecho, como si intentaras correr en escaleras.

Intenta que cuando cambies de pierna sea el momento en que la cuerda pasa debajo de ti.

#2 Jumping Jacks con cuerda

El Jumping Jack requiere que saltes y abras el compás junto con un aplauso en el aire, pero la versión con cuerda necesita que mientras la saltas hagas el movimiento con las piernas.

#3 Delante y atrás

Coloca una pierna delante y la otra ligeramente atrás. A continuación, salta la cuerda brincando hacia adelante con un pie y otro hacia atrás.

#4 Salto a un pie

Ponte en un sólo pie y salta con ese mismo lado por 30 segundos. Luego cambia de pierna o intercala cada dos o tres brincos.

#5 Salto de cuerda doble

Este movimiento requiere un poco de práctica y velocidad, pero seguro te encantará.

Salta y gira la cuerda muy rápido, para lograr que pase dos veces por debajo de ti en un solo brinco. Tip: si apenas comienzas, puedes dar un salto alto para dar más tiempo a que la cuerda pase debajo de ti.

¿Qué te parecieron estos movimientos con cuerda?

Recuerda que una manera efectiva de integrar los saltos a tus entrenamientos es por medio de intervalos por tiempo: puedes hacerlos de 30 segundos o 1 minuto o por cantidad de saltos por decenas (50, 60, 70 o más) o centenas (100, 200 o 300 saltos por repetición).

¡Hey! Es hora de entrenar, por eso checa estos artículos: