El salto de cuerda es uno de los entrenamientos más infravalorados dentro de los círculos fitness, pero la realidad es que tiene grandes beneficios a la hora de quemar grasas.
5 maneras de saltar la cuerda que te harán quemar más calorías en menos tiempo
Por:
Esteban Luján.
Publicado el 7 sept 20 - 10:03 AM CDT. Actualizado el 9 oct 20 - 12:10 PM CDT.
Además, te permite trabajar piernas, abdomen, brazos, hombros y espalda a la vez.
También es muy sencillo de hacer, ya que sólo requieres de una cuerda y un lugar que tenga suficiente espacio a lo alto.
Daniel Bubnis, entrenador certificado e instructor de la Universidad de Lackawanna en Scranton, Pennsylvania, asegura que una hora saltando la cuerda te permitirá quemar entre 400 y hasta 670 calorías, de acuerdo con la intensidad de tu entrenamiento.
Aquí te revelaremos algunos métodos muy sencillos para entrenar con cuerda, pero que le darán mayor variedad a tus rutinas y te permitirán quemar más calorías.
Nota importante: Si fallas en hacer varios saltos consecutivos, no te preocupes, pues la práctica te ayudará a mejorar.
Un buen consejo es que trates de alcanzar un máximo número de saltos y en las siguientes rondas intentes superarlo (como el juego del director Skinner).
#1 Salta con rodillas arriba
Mientras la cuerda se mueve, comienza a subir las rodillas hacia el pecho, como si intentaras correr en escaleras.
Intenta que cuando cambies de pierna sea el momento en que la cuerda pasa debajo de ti.
#2 Jumping Jacks con cuerda
El Jumping Jack requiere que saltes y abras el compás junto con un aplauso en el aire, pero la versión con cuerda necesita que mientras la saltas hagas el movimiento con las piernas.
#3 Delante y atrás
Coloca una pierna delante y la otra ligeramente atrás. A continuación, salta la cuerda brincando hacia adelante con un pie y otro hacia atrás.
#4 Salto a un pie
Ponte en un sólo pie y salta con ese mismo lado por 30 segundos. Luego cambia de pierna o intercala cada dos o tres brincos.
#5 Salto de cuerda doble
Este movimiento requiere un poco de práctica y velocidad, pero seguro te encantará.
Salta y gira la cuerda muy rápido, para lograr que pase dos veces por debajo de ti en un solo brinco. Tip: si apenas comienzas, puedes dar un salto alto para dar más tiempo a que la cuerda pase debajo de ti.
¿Qué te parecieron estos movimientos con cuerda?
Recuerda que una manera efectiva de integrar los saltos a tus entrenamientos es por medio de intervalos por tiempo: puedes hacerlos de 30 segundos o 1 minuto o por cantidad de saltos por decenas (50, 60, 70 o más) o centenas (100, 200 o 300 saltos por repetición).
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