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Los 3 ejercicios más efectivos para obtener un six pack (los reveló un entrenador)

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Tener el abdomen marcado es el sueño de muchas personas, ya que esto suele ser indicativo de esfuerzo y muchas horas en el gimnasio.

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Sin embargo, no es algo tan fácil de obtener, pues la alimentación y el entrenamiento son factores clave para conseguirlo, y el trabajo de abdomen es algo muy olvidado para la mayoría.

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Por eso es que el entrenador personal y autor de diversos libros sobre fitness, Dean Hodgkin, decidió revelar los ejercicios más efectivos para marcar el abdomen y la cintura, para que de esta manera los resultados lleguen rápido y sin tanto sufrimiento.

En una entrevista para la revista Good Housekeeping, en Reino Unido, el entrenador explicó lo que debes agregar a tus rutinas para que recuperes la forma física y tu abdomen se mantenga marcado.

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#1 Cardio

Debes ejercitar los grupos musculares más grandes de tu cuerpo —como piernas, espalda y pecho— para de quemar más calorías y darle a tu organismo el respiro que necesita.

De esa manera no sólo quemarás las calorías del área abdominal, ya que lo mejor es perder grasa en general, y eso lo conseguirás con entrenamiento regular al menos cuatro veces por semana.

#2 Los ejercicios más efectivos

El entrenador asegura que todos tenemos un six pack... sólo debemos encontrarlo.

Para ello debes enfocarte en los ejercicios adecuados, por eso recomienda tres movimientos principales:

Sit Up

Colócate en el suelo, boca arriba y con las piernas flexionadas. Usando la fuerza de tu abdomen intenta levantar tu tronco para que quedes sentado. Regresa con un movimiento controlado y repite.

Como recomendación, procura no jalar tu cabeza con las manos (pues podrías lastimarte las cervicales o la espalda) y sólo utiliza la fuerza de tu abdomen.

Curls en reversa

Recuéstate en el suelo con las manos a los costados y levanta tus rodillas (deben mantenerse flexionadas todo el tiempo).

Jala tus piernas e intenta que toquen tu pecho. Regresa con un movimiento suave a la posición inicial.

La plancha

Colócate boca abajo, con las piernas estiradas. Recárgate en los codos y manos para mantener el abdomen elevado.

No subas ni bajes la cadera, ya que tu cuerpo debe formar una línea recta. Mantén la posición fija por un tiempo determinado.

#3 Duerme bien y reduce el estrés

El instructor asegura que el estrés no sólo evita que reduzcas el peso en el área abdominal, sino que te hará ganar más tallas, debido a una mayor producción de cortisol que ayuda a la acumulación de tejido adiposo en el área.

Además, debes dormir 7 horas diarias como mínimo para evitar un desbalance en las hormonas que regulan el apetito.

Como un punto extra, recomienda tener una alimentación balanceada, ya que sin esta no se logrará tener un abdomen plano.

¿Qué te parecieron estas recomendaciones? ¿Has intentado estos ejercicios?

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