mujer

Crearon una nueva forma de practicar pilates y promete quemar grasa en menos tiempo

rutina piit para quemar grasas portada cassey ho
Yuganov Konstantin vía Shutterstock

Los pilates son un estilo de entrenamiento que no siempre está relacionado con movimientos intensos ni de alto impacto, pero sí con la quema de grasas y la obtención de fuerza.

rutina piit para quemar grasas cassey ho 2
Prostock Studio vía Shutterstock

Sus resultados se han comprobado en incontables ocasiones y eso le llevó a ganar una enorme popularidad a nivel mundial, con entrenadores certificados en este sistema por todo el globo.

rutina piit para quemar grasas cassey ho
Fizkes vía Shutterstock

Una de las entrenadoras de pilates que sobre sale es Cassey Ho, ya que gracias a sus intensas rutinas de pilates, mismas que comparte en YouTube, ha cautivado a millones en todo el mundo.

Instagram

Lo que pocos esperaban era que también revolucionara la manera de hacer pilates.

Para eso creó un nuevo estilo que mezcla lo mejor de esta disciplina con efectivas rutinas al estilo HIIT, para brindar un sistema que no sólo quema grasa, también tonifica y fortalece todo el cuerpo.

Instagram

El estilo se llama Entrenamiento de Pilates por Intervalos de Intensidad (PIIT28, por sus siglas en inglés) y se enfoca en el entrenar a ritmos más elevados de lo común, para obtener grandes resultados.

Cassey publicó en su cuenta de YouTube una clase completa de 28 minutos de este estilo, para que la intentes en casa.

Instagram

Rutina de pilates estilo PIIT 28 para quemar grasa rápido

La rutina de entrenamiento tiene los siguientes lineamientos:

  • Incluye un calentamiento previo, que es breve y dinámico.
  • Después se realiza el entrenamiento.
  • Por último habrá un burnout de abdomen, en donde debes poner lo que te resta de energía.
  • El calentamiento consiste en cinco ejercicios de 30 segundos, sin descanso entre cada uno.
  • En el entrenamiento debes realizar seis ejercicios por 45 segundos cada uno, con 15 de descanso.
  • El burnout de abdomen requerirá 30 segundos de movimiento, sin descanso entre los tres ejercicios.
  • Son cuatro sets de cada ejercicio del entrenamiento y uno de calentamiento y burnout.
Instagram

Calentamiento

Son cinco movimientos para calentar todo el cuerpo.

#1 Squat de rana

Ponte en cuclillas y sujeta tus tobillos. Ahora sube la cadera sin soltar las piernas y regresa abajo.

#2 Patadas de soldado

De pie, lleva una mano al cielo mientras que la pierna del lado contrario la levantas como si dieras una patada. Intenta tocar ambos al centro y después hazlo con las extremidades opuestas.

#3 Lunges laterales alternados

De pie, da un paso largo a la derecha y flexiona la rodilla al frente. Baja tu cadera lo más que puedas, sube y alterna con el lado contrario.

#4 Gusanos

Colócate de pie y baja tus manos al piso, para quedar en posición de mesa. "Camina" con las manos hacia adelante, para que termines en plancha. Regresa a tu posición inicial.

#5 Apertura de plancha con paso

En posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso) da un paso hacia adelante con una pierna y estira una mano hacia el cielo, mientras abres tu pecho. Regresa y alterna con el lado contrario.

Entrenamiento principal

Son sólo seis movimientos. Recuerda que deben ser 45 segundos de movimiento por 15 de descanso.

#1 Squat jump

Abre el compás a la altura de los hombros. Sin flexionar la espalda, baja la cadera hasta que tus rodillas logren un ángulo de 90 grados. Al subir da un salto y al caer vuelve a bajar en sentadilla.

#2 Fondo para tríceps con patada

Colócate en posición de cangrejo. En esa postura, baja la cadera mientras das una patada lo más arriba que puedas y regresa. Alterna una pierna en cada set.

#3 Push-up burpee

Comienza de pie y de inmediato baja al piso para realizar un push up. Al subir da un salto con las piernas hacia el pecho, párate y da un salto vertical. Repite todo el movimiento.

#4 Plancha con giro de tronco

En posición de plancha alta, gira tu tronco hacia un lado y lleva una mano al cielo. Regresa para hacerlo con el lado opuesto.

Si necesitas balance, coloca la pierna inferior al lado, mientras se realiza el movimiento lateral.

#5 Apertura de pliegue con salto

Abre el compás un poco más que la altura de tus hombros y haz que tus puntas miren hacia afuera. Baja en sentadilla y al subir da un pequeño salto, al caer vuelve a bajar en sentadilla.

#6 Rollover a pie

Acuéstate en el suelo, jala las piernas hasta que tus rodillas se encuentren frente a tu rostro. Impúlsate hacia adelante e intenta ponerte de pie con ese movimiento. Vuelve a bajar y repite.

Llegó el momento de trabajar el abdomen con burnout

Sólo es un set por cada movimiento, así que da todo lo que tienes.

#1 Sit ups en mariposa

Recuéstate en el suelo y junta las plantas de los pies para que tus piernas dibujen un círculo. Sube con la fuerza de tu abdomen hasta que quedes sentado, baja lentamente y repite.

#2 Destornillador

Estira las piernas por completo y sepáralas del piso, comienza a dibujar círculos en el aire hacia ambos lados. No pares hasta que acabe el tiempo.

#3 Cuchillas a una pierna

En el suelo, levanta una pierna completamente estirada e intenta tocar la punta de tus pies con las manos, baja y alterna con el otro lado.

#4 Abdominales estrella

En el suelo levanta las piernas y manos del piso, estírate por completo. Regresa y sujeta las rodillas con las manos.

¡Terminaste! ¡Excelente trabajo!

¡Hey! Sabemos que deseas ponerte en forma, por eso tenemos estos artículos para ti: