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Consigue abdominales de ensueño sin crunches ni planchas: rutina de 15 minutos

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Para trabajar el área abdominal no es necesario que realices una cantidad infinita de crunches o sit ups en el gimnasio. Existen otros métodos para fortalecer el core, que han ganado popularidad por su gran efectividad.

Entre los más importantes se encuentran las rutinas Kegel y los ejercicios de gimnasia hipopresiva.

Estos últimos tiene un lugar especial en el mundo fitness porque no requieren más de 15 minutos al día. Te darán excelentes resultados al fortalecer tu abdomen, mejorar tu postura y más.

¿En qué consiste la gimnasia hipoperesiva?

Estos movimientos requieren que concentres tu esfuerzo en el abdomen y en controlar tu respiración de manera similar a lo que se hace en el yoga, pero aquí trabajarás al vaciar por completo tus pulmones.

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Los pasos a seguir son sencillos:

  • Inhala de manera profunda hasta llenar por completo tus pulmones.
  • Aprieta el abdomen mientras retienes el aire un par de segundos.
  • Suelta todo el aire de tus pulmones, empuja tu abdomen hacia adentro y abres tu costillar
  • Aguarda sin respiración de 5 o 10 segundos
  • Vuelve a tomar aire de la misma manera que al inicio y repite.
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Además de realizar las respiraciones, es recomendable que elijas dos o tres posiciones específicas para que estos ejercicios sean más efectivos.

Rutina de gimnasia hipopresiva de 10 a 15 minutos

Colócate en posición de seis puntos (manos, pies y rodillas tocan el suelo y el resto de tu cuerpo se recarga sobre ellos). Realiza las respiraciones durante tres a cinco minutos.

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Descansa un minuto y permanece con esa postura, pues además de darte buenos resultados para el abdomen, lo hará en los glúteos y piernas.

Ahora vamos con el puente para glúteos. Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas. Levanta la cadera lo más que puedas y sostén la posición. Respira de manera hipopresiva por tres minutos.

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Por último, descansa un minuto y ponte de pie. A continuación flexiona tu cadera para que intentes tocar tus pies, pero sin flexionar las rodillas.

En esa posición realiza las respiraciones con los brazos laxos y sin tensión, durante cinco minutos.

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Si no te convencen estos movimiento o quieres algo más dinámico, puedes cambiarlos por la versión más actual de hipopresivos que está causando furor entre los tiktokers en Asia.

La rutina incluye baile y movimientos de cadera para trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas de manera simultanea.

Sólo ponte de pie con tu canción favorita y mueve la cadera hacia adelante y atrás, o de lado, pero no olvides que cuando contraigas el abdomen debes hacerlo con una respiración.

¿Cómo comenzó la gimnasia hipopresiva y cuáles son sus beneficios?

Este método fue creado por Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad, en los años 80.

Los ejercicios fueron diseñados como apoyo en las terapias de recuperación física, sobre todo después de una labor de parto difícil o para personas con dolores de espalda.

Caufriez asegura que tiene muchos beneficios para el organismo, pero los que destacan son:

  1. Tonificar el área abdominal.
  2. Reducir o evitar los dolores de espalda.
  3. Solucionar problemas en el suelo pélvico y/o fortalecerlo.
  4. Relajación mental.
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¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Crees que podrías realizar una rutina corta?

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