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Levanta tus glúteos y adelgaza tus piernas con una rutina de pilates de 20 minutos

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Adelgazar las piernas no es algo sencillo de lograr, ya que requiere de una buena cantidad de ejercicio físico y una dieta balanceada.

Además, debes ejecutar los movimientos adecuados para conseguir los efectos deseados.

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Por eso, los pilates se han vuelto una excelente opción para reducir tallas en diferentes partes del cuerpo, y las piernas no se quedan fuera de estos beneficios.

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La entrenadora personal e instructora de pilates certificada, Cassey Ho, creó una rutina para adelgazar las piernas y, además, levantar y tonificar los glúteos.

Lo mejor de todo es que sólo dura 20 minutos y no requiere equipo.

Rutina de pilates para adelgazar las piernas

La rutina tiene los siguientes lineamientos para obtener mejores resultados:

  1. No necesitas equipo, pero si tienes un tapete de yoga podría mejorar tu experiencia.
  2. Cada movimiento debe realizarse por 90 segundos.
  3. Si no puedes completar el minuto y medio, toma un pequeño descanso y continua.
  4. Cada movimiento se hará de ambos lados, así que considera que tendrás dos sets de cada uno.

Sentadilla sumo con levantamiento de talón (pulsos)

Abre el compás bastante y obliga a las puntas de tus pies a mirar de manera pronunciada hacia afuera. Después baja la cadera, sin doblar la espalda. En esa posición, levanta tu talón izquierdo para subir y bajar con movimientos cortos que no te hagan llegar hasta abajo o ponerte de pie.

Después del minuto y medio repite con el talón derecho. Finaliza con otros 90 segundos con ambos arriba.

Levantamiento de pierna de lado

Recuéstate en el suelo, de lado y con las piernas estiradas. Levanta lo más que puedas el pie superior y vuelve a bajarlo con un movimiento controlado.

Bicicleta lateral

De lado y en el suelo, lleva tu pierna hacia el frente bien estirada. Desplázala para atrás, después flexiona y mueve hacia el frente, para terminar con la rodilla totalmente estirada.

Círculos laterales con pierna

Levanta una pierna y comienza a dibujar círculos en el aire con la punta de tu pie, hacia adelante o hacia atrás.

Levantamiento de muslo interno

De lado, en el piso, coloca la pierna superior al frente y fija la planta del pie en el suelo, mientras que la inferior está estirada.

En esta postura, debes elevar la que se encuentra abajo lo más que puedas. Después baja sin tocar el suelo, para volver a ascender.

Levantamiento de muslo interno con punta del pie estirada

Realiza el mismo movimiento anterior, pero ahora debes estirar tu pie para que la punta se encuentre estirada.

Repite todos los movimientos desde el levantamiento de pierna lateral en el piso, pero con la pierna contraria con la que comenzaste.

¿Qué te parece esta intensa rutina de pilates? ¿Podrías terminarla sin descansar?

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