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5 ejercicios para tener el vientre plano que no son las típicas abdominales acostado

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Es muy probable que cuando acudas al gimnasio tu entrenador te indique una rutina para abdominales que comenzará y terminará en el suelo.

Sin embargo, no siempre tiene que ser así; ya que existen varios ejercicios para la zona que te permiten estar de pie y son bastante efectivos.

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Esto se importante si se considera que hay personas que no tienen tapetes de yoga y el material del piso de su casa es muy frío, o que sufren de algún problema en las cervicales y no pueden realizar demasiados movimientos en el suelo.

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Por eso, aquí encontrarás cinco movimientos que puedes incluir en tu rutina de abdomen si no tienes tapete de yoga o quieres darle variedad a tu entrenamiento.

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Jacob Lund vía Shutterstock

Nota importante: Si realizas abdominales ayudarás a definir y fortalecer el área del core, pero no quemarás la grasa específica de ahí.

La única manera de hacerlo es por medio de actividad física, acompañada de un buen sistema de nutrición que incluya todos los macronutrientes básicos y vitaminas que tu cuerpo necesita para tener un déficit calórico.

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Ejercicios para abdomen que puedes realizar de pie

Estos ejercicios no requieren de ningún tipo de equipo, aunque algunos de ellos los puedes mejorar si utilizas una botella llena de agua o una mancuerna.

Crunch lateral de pie

Abre el compás a la altura de los hombros y coloca tus manos en las orejas.

Levanta una rodilla y baja tu codo contrario sin soltar la cabeza, para que se toquen en el medio de tu cuerpo. Regresa para hacer el movimiento del lado contrario.

Es recomendable hacer dos o tres series de 10 repeticiones por lado o un minuto completo sin detenerte.

Squat switch

Con el compás abierto a la altura de los hombros y la espalda completamente recta, baja en sentadilla. Al subir da un pequeño salto y gira la parte inferior de tu cuerpo a la derecha.

Regresa de inmediato, baja en squat y al subir gira al otro lado.

Sólo necesitas hacer dos sets de 45 segundos o seis repeticiones por lado.

Toques de puntas cruzados

Abre tu compás un poco más que tus hombros, flexiona tu cadera sin encorvar la espalda y con una mano toca el pie del lado contrario, después gira el tronco y haz lo mismo con el perfil contrario.

Tres sets de 40 segundos o 10 repeticiones por lado deberían ser suficientes en cada entrenamiento.

Crunches laterales para oblicuos de pie (aumenta con mancuerna)

Junta tus pies y lleva tus manos a la altura de la cabeza, sin despegarlas baja lo más que puedas de lado como si intentaras tocar tu cadera con el codo. Regresa y repite.

Si quieres aumentar la carga con una mancuerna o botella de agua puedes hacerlo, sólo toma una en tu mano y sujétala del lado de donde bajarás, para después realizar el movimiento.

Debes realizar 30 segundos de cada lado o 15 repeticiones en cada uno de los tres sets.

Leñadores (con mancuerna)

Abre el compás como una sentadilla y sube tus manos con los dedos entrelazados a un lado de tu cabeza. Sin encorvarte, gira el tronco y realiza un movimiento similar al de un leñador mientras corta con una hacha. Puedes aumentar la carga al tomar una mancuerna o botella de agua llena y realizar el movimiento normal.

15 repeticiones o 40 segundos por lado en cada una de las tres series serán suficientes.

Integra estos ejercicios a tu rutina diaria o establécela como la habitual y tendrás grandes beneficios no sólo para el core, también para otras áreas de tu cuerpo.

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