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6 ejercicios tipo militar para aumentar tu musculatura (aunque seas delgado)

ejercicios militares para ganar musculo
Wavebreakmedia vía Shutterstock

El ejército de los Estados Unidos es reconocido en todo el mundo por los duros entrenamientos que hace pasar a sus reclutas, así que ellos suelen estar siempre en excelente forma física.

Pero no todo debe ser sufrimiento, ya que algunos de los ejercicios que realizan no necesitan equipo y puedes hacerlos en casa.

Te ayudarán a aumentar tu masa muscular, por supuesto combinándolos con una buena alimentación (aquí puedes consultar alimentos con proteína: fáciles de encontrar y muy económicos).

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Ejercicios que aplica el ejército de los EE.UU a sus reclutas

A continuación te mostraremos seis ejercicios que servirán para fortalecer tu cuerpo y ayudarte a crecer la musculatura. Lo mejor es que sólo dos requieren equipo y uno de ellos necesita una silla.

Lunges pliométricos

Da un paso hacia atrás con una pierna y flexiona un poco la delantera. Coloca tus manos en la cintura, en esa posición baja para que tu rodilla trasera quede a pocos centímetros del suelo.

Sube un poco y da un salto para cambiar de pierna y realizar un lunge con el otro lado. Repite ese movimiento de cinco a 10 veces por pierna durante tres sets.

Chin ups

Este movimiento requiere de una barra para pull ups. Sujeta la barra con las palmas en dirección hacia ti y sube sólo con la fuerza de tus brazos y espalda. Si no puedes hacerlo, salta a la barra y trata de sostener tu peso mientras bajas.

Intenta comenzar de cinco a 10 repeticiones por cada uno de los tres sets.

Step ups

Coloca una silla o banco frente a ti y que esté bien sujeta. Sube al objeto un pie a la vez y regresa de la misma manera.

Realiza 10 repeticiones por pierna en cada uno de los tres sets.

Levantamiento de pierna para abdomen

Recuéstate en el suelo boca arriba con el cuerpo completamente estirado. Levanta las piernas sin flexionar las rodillas para que formes una L con tu cuerpo y regresa sin que tus talones toquen el suelo.

Ejecuta tres sets de ocho a 12 repeticiones.

Burpees

Tírate al suelo, haz que tu pecho toque el suelo, sube en plancha y jala tus rodillas tus pectorales, ponte de pie y da un salto vertical.

Realiza tres sets de 15 repeticiones a una velocidad constante que tu cuerpo te permita.

Bear Crawl

Comienza en posición de seis puntos (rodillas, pies y manos en el piso), sube las rodillas e intenta avanzar en esa posición hacia adelante y atrás dando pequeños pasos.

Ejecuta este movimiento por 30 segundos por cada uno de los tres sets.

¿Habías realizado todos estos movimientos?

Pst, pst, sabemos que amas hacer ejercicio y ponerte en forma, por eso tenemos estos artículos: