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La rutina de Brie Larson para tener abdominales cósmicos en sólo 20 minutos

rutina de brie larson para abdomen portada
Tinseltown vía Shutterstock

Brie Larson, la actriz que interpretó a Capitana Marvel en el MCU, creó su propio canal de YouTube para compartir diferentes tipos de contenido, como activismo, moda y salud.

Sin embargo, había dejado de lado una parte muy importante de su vida como Capitana Marvel: el ejercicio.

Desde hace varios meses, en específico cuando comenzó la pandemia y guardó cuarentena, ella no había realizado actividad física alguna, así que Brie decidió grabar un video sobre esto para el canal.

«¿Publicaré un video de entrenamiento? ¿Me arrepentiré de esto?»

Brie se puso en contacto con su entrenador personal, Jason Walsh, quien es reconocido en el mundo fitness por sus trabajo con celebridades como Emily Blunt, John Krasinski y Chloë Grace Moretz.

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La actriz le pidió a Jason que le ayudara con un entrenamiento de 10 minutos, pero él decidió alargarlo y hacerlo un poco más duro.

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Sin embargo, tú no tienes que hacer lo mismo que Brie si el tiempo es un problema, pues el entrenamiento se divide en dos partes: fortaleza con movilidad y potencia muscular.

La primera parte es excelente para personas con problemas en las articulaciones, pues contiene movimientos de pilates, entrenamiento funcional y yoga con nulo impacto.

Rutina de Brie Larson para todo el cuerpo (con pilates y yoga)

La rutina tiene los siguientes ejercicios:

Body Saw

En posición de plancha baja (manos, codos y puntas de los pies tocan el suelo), da pequeños pasos para empujar tu cuerpo hacia adelante y luego hazlo hacia atrás.

Tiempo de ejercicio: de 30 segundos a 1 minuto.

Plank con rodilla a codo

En posición de plancha baja, intenta que tu rodilla toque tu codo sin subir o girar demasiado la cadera. Hazlo por ambos lados.

Tiempo de ejercicio: de 30 segundos a 1 minuto por lado.

Plank arriba y abajo

En posición de plancha alta (manos y pies tocan el suelo), baja un brazo para que el codo quede en el piso; haz lo mismo con la otra mano. A continuación, vuelve a subir para regresar a la postura inicial.

Tiempo de ejercicio: de 30 segundos a 1 minuto.

Power push-away

Comienza con una postura de niño (coloca rodillas, manos y pies en el piso) y después jala tu cadera hacia atrás para que tus glúteos toquen los talones.

Para realizar el power push-away, levanta las rodillas para que tus manos y pies sean lo único que te sostenga.

Empújate al frente, para que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Después regresa con la fuerza de tus brazos a la posición inicial, pero no bajes las rodillas.

Número de repeticiones: de 6 a 12.

Patadas en arcoiris

Colócate en el suelo, en posición de cuatro puntos. Levanta una pierna completamente estirada y dibuja arcos en el cielo, hacia la derecha e izquierda.

Tiempo de ejercicio: 20 a 40 segundos por lado.

Cangrejo con dips de cadera

Siéntate con las manos recargadas atrás de ti, levanta tu cadera lo más que puedas por un par de segundos y baja de nuevo, pero sin tocar el suelo con los glúteos.

Si quieres hacer el mismo movimiento que Brie, cada dos elevaciones de cadera sube una pierna semiflexionada.

Tiempo de ejercicio: 30 segundos por lado.

Plancha con giro

En el suelo, en posición de plancha baja, lleva tu brazo izquierdo por abajo de tu cuerpo e intenta tocar tu costado con él. Repite el mismo movimiento del otro lado.

Tiempo de ejercicio: 30 segundos por lado.

Push up a sit through

En posición de plancha alta, baja hasta que tu pecho quede a unos centímetros del suelo, pero al subir levanta un brazo y lleva una pierna hacia el lado contrario con una patada. Regresa y haz lo mismo con el otro lado.

Número de repeticiones: de 8 a doce, para que sean cuatro o seis por lado.

Toda esta rutina sólo debes hacerla una vez o dos máximo, de acuerdo con tu nivel de condición física.

¿Qué te pareció el entrenamiento de Brie Larson? ¿Crees que podrías realizarlo?

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