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5 ejercicios que le darán a tu derrière la forma de durazno que buscas

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Una de las zonas que más personas buscan trabajar en los gimnasios son los glúteos, ya que desean levantar y tornear el área.

Sin embargo, no siempre se obtienen los resultados deseados, sobre todo porque no se eligen los movimientos adecuados para ello.

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La variedad en los ejercicios es necesaria para levantar los glúteos. Por eso debes elegir los más efectivos, como los que te proponemos en la siguiente rutina. ¡Sentirás que tus músculos arderán como nunca!

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Lo mejor de todo es que la rutina sólo requiere realizar cinco ejercicios que fortalecerán, levantarán y tornearán tu derriére.

Rutina para glúteos estilo HIIT

Esta poderosa rutina de ejercicios tiene las siguientes reglas, para que tenga mejores resultados:

  • Es rutina HIIT, así que debes ejecutar los movimientos por 40 segundos y descansar 20.
  • Son tres rondas de todos los movimientos.
  • Si hay un ejercicio que sólo utiliza una pierna, debes hacer dos sets por cada ronda; es decir, una por lado.
  • Tu entrenamiento será más efectivo si utilizas pesas o bandas de resistencia.

Squats laterales alternadas

Junta tus pies y, con la espalda recta, da un paso largo a un costado. Baja tu cadera para quedar en un ángulo de 90 grados con tu rodilla y regresa. Ahora realízalo del lado contrario.

Squats búlgaras

Necesitarás una silla o banco para este movimiento. Colócala detrás de ti y sube un pie en ella, recargando tu peso en el empeine mientras la rodilla delantera está ligeramente flexionada.

Baja la cadera como si intentaras que tu rodilla trasera toque el piso y vuelve a subir. Este movimiento debe tener un set por pierna.

Lunges delante y atrás

Junta los pies, lleva uno hacia atrás y flexiona un poco tu rodilla delantera. De inmediato, baja hasta que la pierna trasera quede a pocos centímetros del suelo.

Regresa y lleva esa pierna hacia adelante, para realizar un lunge frontal. Continúa con ese movimiento hacia delante y atrás, hasta que acabe el tiempo.

Este movimiento requiere de dos sets, uno por pierna.

Lunges con salto

Coloca una pierna delante de ti, con la rodilla un poco flexionada.

Baja hasta quedar en un ángulo de 90 grados de flexión, sube con un pequeño salto para llevar el pie contrario al frente y vuelve a descender.

Levantamiento de pierna en arcoiris

En posición de seis puntos, levanta una pierna completamente estirada y comienza a dibujar medios círculos en el aire, de izquierda a derecha.

Este movimiento requiere que realices un set por pierna.

¿Terminaste la rutina completa? ¿Qué tal te sentiste después?

Pst, pst, estos artículos serán fantásticos para obtener el físico que siempre quisiste: