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5 ejercicios para fortalecer y tonificar la espalda que no necesitan equipo

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La espalda es una zona un tanto difícil de trabajar, pues requiere realizar una gran cantidad de ejercicios compuestos, es decir, que involucran más de un grupo muscular, lo que los hace más duros pero con mejores resultados.

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Por eso a muchas personas se les dificulta trabajar el área. Por fortuna, aquí encontrarás algunos movimientos que son bastante efectivos y que puedes hacer donde quieras.

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Estos te ayudarán a tonificar y fortalecer tu espalda, sin sufrir demasiado. Lo mejor de todo es que no necesitas de equipo para practicarlos en casa.

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Nota: Es importante recordar que no es posible quemar la grasa de zonas específicas al entrenarlas, lo único que tonifica y elimina el tejido adiposo es el entrenamiento constante y una buena dieta.

Ejercicios para tonificar la espalda que no necesitan equipo

Jumping Jacks

Junta tus pies y pega las manos a tu cadera, en esa posición da un pequeño salto para abrir el compás y a la vez lleva tus manos arriba de la cabeza para dar un aplauso, regresa con otro salto a la posición inicial para repetir.

Ejecuta tres sets de 30 a 40 segundos en tus rutinas.

Superman

En el suelo estira tu cuerpo por completo con codos y rodillas sin flexionar. De inmediato levanta las piernas y el tronco, aguarda un par de segundos en el aire y baja.

Con tres sets de 30 segundos tendrás suficiente para trabajar la espalda baja.

Jab + Upper

Pon tu pie izquierdo al frente, levanta los puños y da un golpe con la mano frontal, regresa de inmediato, dobla tu tronco y lanza un golpe ascendente con el mismo brazo.

Repite dos sets de 45 segundos por cada lado.

Back Widow

Recuéstate boca arriba, dobla tus brazos para que tus codos toquen el piso y flexiona las rodillas. Levanta tu tronco con la fuerza de tus brazos, aguanta en esa posición un par de segundos y regresa.

Lo mejor será realizar tres sets de ocho a 12 repeticiones en total.

Burpees

Este ejercicio requiere que te tires al piso, hagas una plancha en donde tu pecho toque el suelo, ponte de pie y de inmediato des un salto en vertical.

El ejercicio es fantástico para trabajar todo el cuerpo, lo que le hace muy agotador, por eso sólo realiza tres sets de ocho a 10 repeticiones.

¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Los has ejecutado en tus rutinas?

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