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5 ejercicios que te darán un abdomen de acero y una cintura de avispa al mismo tiempo

ejercicios de abdomen para cintura de avispa
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El abdomen es una de las zonas que más necesitan trabajarse, pues tener un core fuerte permitirá mejorar en todos los demás ejercicios y le dará mayor estabilidad a tu cuerpo. No obstante, es una de las áreas más olvidadas en los gimnasios.

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Por eso es que debes integrar trabajo abdominal a tus entrenamientos, por lo menos tres veces por semana. Esto te dará mejores ganancias musculares con tus rutinas.

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Los siguientes ejercicios tienen un enfoque en el trabajo abdominal total, es decir, involucran el área del core (tanto el frente como los oblicuos), lo que te ayudará a tonificar tu cadera y obtener una cintura de avispa.

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Nota importante: Es imposible reducir la grasa abdominal sólo con ejercicios para el core, también debes ejercitarte de manera recurrente para que el tejido adiposo se utilice como energía y alimentarte de manera saludable, reduciendo el consumo de productos fritos, procesados y con exceso de azúcar.

Sit up + Jab y Cross

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Con la fuerza de tu abdomen, sube tu tronco. Al quedar sentado da un golpe a la izquierda y otro a la derecha, después regresa.

Es recomendable realizar tres sets, de 8 a 12 repeticiones.

Salto con twist para oblicuos

De pie, da pequeños saltos mientras giras la cadera a la derecha e izquierda. Para facilitar que tu tronco se mantenga en la posición ideal, puedes sujetar un tubo o palo frente a ti y evitar que se mueva de su lugar.

Realiza tres a cuatro sets de 30 segundos.

Círculos para abdominales sentado

Siéntate en el suelo y recarga tus manos detrás de ti. Sube las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y en esa posición dibuja círculos en el aire, con la punta de tus pies.

Procura hacer 2 sets de 30 segundos por cada lado al que gires.

Plancha lateral con crunch de oblicuos

Colócate de lado en el suelo, recargado sobre tu brazo y con la cadera levantada. Lleva la rodilla superior y tu codo libre hacia tu estómago hasta que se toquen y regresa.

Este movimiento sólo necesita dos sets, de 8 a 12 repeticiones por lado.

Plancha lado a lado

En posición de plancha baja (codos, pies y manos son lo que tocan el suelo) baja tu cadera hacia tu costado izquierdo. De inmediato sube y ahora hazlo hacia el lado contrario.

Repite este movimiento por 30 segundos en cada uno de los tres sets.

¿Ya estás lista para presumir ese abdomen increíble? A continuación encontrarás otra pequeña rutina para abdomen para complementar.

Sabemos que quieres ponerte en forma, así que checa estos artículos para conseguirlo: