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Para aplanar tu abdomen no necesitas ejercitarte diario: experto dice cuántos días requieres

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Para ponerse en forma, es necesario realizar ejercicio de manera regular y llevar un buen sistema de nutrición.

No obstante, una duda que puede surgir es cuántos días a la semana es necesario entrenar para obtener buenos resultados.

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Algunos atletas de élite entrenar cinco a seis veces por semana, con sesiones larguísimas de hasta siete horas; mientras que hay personas promedio que pueden hacerlo sólo tres a cuatro días, pero ambos alcanzan sus objetivos, así que sólo queda la duda:

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¿Cuántos días debo entrenar a la semana para bajar de peso?

La respuesta es variable, ya que cada persona debe entrenar de acuerdo a sus objetivos fitness.

Sin embargo, el instructor personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Miguel Ángel Fernández García, explicó que sí hay un tiempo determinado con el que te pondrás en forma si eres una persona promedio.

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De acuerdo con el entrenador, una persona que no es atleta de élite debe entrenar de tres a cinco días por semana. Además, el tiempo de actividad tiene que sumar desde 150 hasta 300 minutos totales.

Esto quiere decir que puedes dividir tu entrenamiento en el mínimo de tiempo al hacer 30 minutos diarios por cinco días, 38 por cuatro días o 50 por tres para alcanzar los 150-160 totales.

Si planeas llegar más rápido a tus objetivos, puedes ponerte como meta el máximo de tiempo, es decir 300 minutos a la semana.

Ahí tendrías que designar 60 minutos durante cinco días; aunque el especialista comenta que si rebasas los 40 minutos diarios tu entrenamiento se considera de resistencia muscular, así que recomienda rutinas un poco más suaves o de intensidad variable (un día intenso, otro ligero) para evitar lesiones.

Un ejemplo de una semana de entrenamiento de cinco días a 150 minutos es el siguiente:

  1. Lunes: 40 minutos de cardio como HIIT.
  2. Martes: 30 minutos de pesas.
  3. Miércoles: 15 minutos estiramientos o Yoga.
  4. Jueves: 30 minutos de pesas.
  5. Viernes: 40 minutos de cardio como HIIT.

En total se acumularon 155 minutos, es decir, menos de tres horas de ejercicio a la semana.

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Por supuesto, este tiempo no es a bajo ritmo, sino con una intensidad elevada que permita tener un entrenamiento bastante intenso, sin importar si son pesas o una rutina HIIT, lo que permitirá tener un acondicionamiento de calidad.

Este cambiaría si tienes el objetivo de entrenar 300 minutos por semana, pues incluirá una hora de Yoga, Pilates, stretching, trote o pesas cada dos días.

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Por supuesto, el ejercicio te ayudará a quemar muchas calorías, pero debes considerar otro aspecto fundamental: tu alimentación.

Debes tener en cuenta que una buena nutrición (sumada al ejercicio físico) es la ruta más rápida para aplanar tu abdomen y ponerte en forma.

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Ese plan alimentario debe contener una cantidad balanceada de macronutrientes, que vayan de acuerdo con tus objetivos físicos; es decir, debe incluir grasas, proteínas e hidratos de carbono.

Esto quiere decir que si deseas incrementar tu masa muscular, aumentará la cantidad de proteínas y grasas que deberás consumir, además de que tendrás una dieta más densa en el aspecto de las calorías.

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El objetivo es apegarse a las recomendaciones de los especialistas, quienes te orientarán y darán los mejores consejos según lo que requieras.

¿Cuánto tiempo a la semana entrenas? ¿Cubres este tiempo o lo superas?

Pst, pst, esto te interesará si deseas ponerte en forma: