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Corrige tu postura y esculpe tu figura con el método Mizoguchi: sólo 3 minutos al día

ejercicio que te dara un cuerpazo con tres minutos diarios
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Existen decenas de métodos que prometen quemar muchas calorías y ayudarte a obtener un cuerpo perfecto, pero pocas veces te ofrecen el beneficio adicional de aliviar tus problemas de postura con pocos minutos al día.

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Esto es lo que promete la ex bailarina y celebridad de los pilates en Japón, Yoko Mizoguchi, quien publicó el libro Un cuerpo perfecto en 3 minutos, en donde muestra cinco ejercicios que necesitas para reacomodar tu cuerpo y obtener una buena figura en el proceso.

Yoko mezcló la llamada anatomy awareness (una teoría que explica la relación entre los movimientos que realizamos a diario con el baile) con a sus conocimientos de pilates y danza, con lo que creó su método.

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Los movimientos buscan desbloquear tus articulaciones de la cadera, pelvis, brazos y piernas, para que recuperes flexibilidad de manera casi inmediata.

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Beneficios del método de Yoko Mizoguchi

La instructora asegura que tiene diversos beneficios, pero los principales son:

  • Eliminar la tensión muscular.
  • Reducir la diferencia en fortaleza en ambos lados del cuerpo.
  • Equilibrar el sistema nervioso.
  • Regular la función motora.
  • Ayudar a eliminar los desechos más fácil.

Ejercicios del método de Yoko Mizoguchi

Cada movimiento debe realizarse durante 30 segundos, sin descanso y sólo una vez por día.

Caminata con los glúteos

Siéntate con las piernas estiradas y la espalda derecha. Sin usar tus manos ni piernas, balancéate hacia los lados para que tus glúteos simulen la acción de caminar. Intenta ir hacia adelante y atrás, sin descansar.

Este ejercicio mejora el movimiento de la pelvis y cadera.

Rotación de hombros

Realiza pequeños círculos con los hombros en el aire, hacia adelante y atrás, sin detenerte.

La idea es aliviar la tensión en hombros y cuello, además de que puedes prevenir la tortícolis.

Rotación escapular

Con la espalda derecha, jala tus hombros hacia atrás y adelante, después arriba y abajo para luego terminar con círculos.

Este movimiento ayuda a destensar la espalda.

Masaje en glúteos

Recuéstate y coloca una pelota pequeña de golf detrás de tus glúteos, gira la cadera para que tu movimiento masajee los glúteos. Realiza esto por 30 segundos y después enfócate en la otra pompa.

El ejercicio mejora la movilidad de la cadera y liberará la pelvis de tensión muscular.

Estiramiento de tobillos

Siéntate en una silla, estira las piernas hacia el frente y mueve los tobillos para que tus pies se muevan hacia adelante y atrás (no a los lados).

El objetivo de esta acción es permitir a tu cuerpo caminar con mayor elegancia gracias a que los tobillos estarán menos tensos.

¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Los intentarás en casa?

Pst, pst, si quieres ponerte en forma, checa estos movimientos: