Existen decenas de métodos que prometen quemar muchas calorías y ayudarte a obtener un cuerpo perfecto, pero pocas veces te ofrecen el beneficio adicional de aliviar tus problemas de postura con pocos minutos al día.
Esto es lo que promete la ex bailarina y celebridad de los pilates en Japón, Yoko Mizoguchi, quien publicó el libro Un cuerpo perfecto en 3 minutos, en donde muestra cinco ejercicios que necesitas para reacomodar tu cuerpo y obtener una buena figura en el proceso.
Yoko mezcló la llamada anatomy awareness (una teoría que explica la relación entre los movimientos que realizamos a diario con el baile) con a sus conocimientos de pilates y danza, con lo que creó su método.
Los movimientos buscan desbloquear tus articulaciones de la cadera, pelvis, brazos y piernas, para que recuperes flexibilidad de manera casi inmediata.
Beneficios del método de Yoko Mizoguchi
La instructora asegura que tiene diversos beneficios, pero los principales son:
- Eliminar la tensión muscular.
- Reducir la diferencia en fortaleza en ambos lados del cuerpo.
- Equilibrar el sistema nervioso.
- Regular la función motora.
- Ayudar a eliminar los desechos más fácil.
Ejercicios del método de Yoko Mizoguchi
Cada movimiento debe realizarse durante 30 segundos, sin descanso y sólo una vez por día.
Caminata con los glúteos
Siéntate con las piernas estiradas y la espalda derecha. Sin usar tus manos ni piernas, balancéate hacia los lados para que tus glúteos simulen la acción de caminar. Intenta ir hacia adelante y atrás, sin descansar.
Este ejercicio mejora el movimiento de la pelvis y cadera.
Rotación de hombros
Realiza pequeños círculos con los hombros en el aire, hacia adelante y atrás, sin detenerte.
La idea es aliviar la tensión en hombros y cuello, además de que puedes prevenir la tortícolis.
Rotación escapular
Con la espalda derecha, jala tus hombros hacia atrás y adelante, después arriba y abajo para luego terminar con círculos.
Este movimiento ayuda a destensar la espalda.
Masaje en glúteos
Recuéstate y coloca una pelota pequeña de golf detrás de tus glúteos, gira la cadera para que tu movimiento masajee los glúteos. Realiza esto por 30 segundos y después enfócate en la otra pompa.
El ejercicio mejora la movilidad de la cadera y liberará la pelvis de tensión muscular.
Estiramiento de tobillos
Siéntate en una silla, estira las piernas hacia el frente y mueve los tobillos para que tus pies se muevan hacia adelante y atrás (no a los lados).
El objetivo de esta acción es permitir a tu cuerpo caminar con mayor elegancia gracias a que los tobillos estarán menos tensos.
¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Los intentarás en casa?
Pst, pst, si quieres ponerte en forma, checa estos movimientos: