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Trabaja tu pecho como nunca con el ejercicio secreto de Mark Whalberg (sólo necesitas 2 sillas)

el ejercicio de pecho que mark whalberg utiliza 0
Adam Glanzman vía Shutterstock | VH-Studio vía Shutterstock

La exigente rutina de Mark Whalberg es bastante conocida, pues se levanta a tempranas horas de la madrugada para hacer ejercicio por al menos dos horas, en las que lleva su cuerpo al límite.

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Esa rutina se volvió aún más intensa durante las grabaciones de Pain & Gain, en donde actuó junto a Dwayne Johnson y Anthony Mackie para dar vida a un grupo de fisicoculturistas que intentan llevar a cabo una estafa maestra, pero no son muy brillantes.

Por eso debía ganar mucha masa muscular, para representar al cien su papel.

Esa determinación y constancia es lo que ha llevado a Mark a ser una de las celebridades más reconocidas, en cuanto a fitness se trata.

Lo que no sabes es que Marky Mark tiene un poderoso movimiento que utiliza en sus rutinas y recién reveló en Instagram.

Este ejercicio sirve a la perfección para trabajar pecho, tríceps y abdomen.

ejercicio de mark whalberg para pecho 3
Kevork Djansezian vía Getty Images

El movimiento es un push up que involucra la activación de más grupos musculares, gracias a pequeñas modificaciones en la postura y te prometemos.

Te prometemos que te dejará exhausto, pero valdrá la pena.

Para realizarlo sólo necesitas un par de sillas grandes o una con un sillón amplio.

Coloca los pies arriba del asiento y los brazos en el sillón. Levántate en posición de push up y sube una pierna completamente estirada hacia arriba. Baja tu pecho hasta quedar a unos centímetros del nivel de tus manos.

Este movimiento requiere una activación de los glúteos, abdomen, pecho, tríceps, bíceps y espalda inferior; pues a diferencia del ejercicio original, aquí se requiere levantar la pierna.

ejercicio de mark whalberg para pecho
sipcrew vía Shutterstock

Rutina HIIT para pecho, tríceps y bíceps

La siguiente rutina integrará este movimiento, para que puedas trabajar tu tronco superior desde casa y con ejercicios que no requieren equipo.

Esta rutina tiene los siguientes lineamientos:

  • Realiza un set de ejercicios por 30 segundos y descansa otros 30
  • Dale preferencia a la técnica más que a la velocidad
  • Ejecuta de tres a cinco sets dependiendo de tu nivel de condición física

Dips para tríceps

Recarga tus manos en una silla que se encuentre a tu espalda y estira las piernas hacia adelante. Baja lo más posible y vuelve a ascender.

Push up en sillas

Es hora de realizar el ejercicio de Marky Mark.

Medio push up isométrico

En el suelo, baja con un push up, pero a la mitad del camino detente y mantén la posición hasta que acabe el tiempo del set.

Mountain Climbers

En posición de plancha alta (codos estirados, recargado sobre los pies y manos) lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y de inmediato regresa, ahora haz lo mismo con la otra pierna. Todo el movimiento debe ser rápido y sin descanso.

Plancha arriba y abajo con rodillas en el suelo

En posición de plancha, recarga las rodillas en el suelo, baja tu codo derecho al suelo y después el izquierdo. Posteriormente, regresa a la postura inicial.

¿Qué te parece este movimiento? Es recomendable que las primeras veces lo realices acompañado para mejorar la técnica sin arriesgar tu salud.

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