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5 trucos para perder peso sin hacer ejercicio (fueron compartidos por Harvard)

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En el pasado, la creencia popular aseguraba que debías comer sólo ensaladas y evitar la grasa para bajar de peso, lo que desmotivaba a muchos a seguir una dieta.

Pero gracias a nuevos descubrimientos científicos, perder tallas es más fácil que nunca y ya no necesitas pasar hambre, únicamente aplicar ciertos cambios en tus hábitos.

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De acuerdo con la nutrióloga Mary Jane Brown, el truco para bajar de peso se encuentra en el control de las porciones y en qué tipo de alimentos consumimos (sobre todo fuera de casa).

De hecho, explica que una de las mayores razones por las que existe una epidemia de obesidad en el mundo es porque los restaurantes de fast food te ofrecen agrandar tu ración por unos cuantos pesos (lo que la mayoría de clientes acepta).

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Para no caer en la tentación de comer más la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, publicó cinco hacks para controlar tu apetito y no comer de más, mismos que te servirán en el futuro para llevar una vida más saludable.

Mismos que te servirán incluso cuando comas en la calle o cuando tengas un antojo incontrolable por un snack.

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#1 Esconde los snacks (o no los compres)

Es normal que comas lo que tienes a la mano —aún más cierto si es algo muy salado o muy dulce— y es fácil perder el control de porciones, por eso recomiendan no comprar snacks en lo absoluto o colocarlos en un lugar que no esté a la mano, como la parte trasera de la alacena o en un cajón con llave.

#2 Sirve los alimentos en la cocina

Esta recomendación es para las familias que colocan contenedores con los alimentos en la mesa para que todos puedan servirse a modo de tenedor libre, esto sólo hace que las porciones incrementen.

Por eso sugieren servir los platos con las porciones controladas desde la cocina para que el acceso a los alimentos sea un poco menos sencillo y se evite la sobremesa.

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#3 No hagas multitask mientras comes

La razón de esto es porque si miras la televisión, lees un libro o utilizas tu celular mientras comes, es posible que pierdas el control de tus porciones pues tu atención no se centra en tu comida.

Esto engaña a tu cerebro y le hace pensar que aún puedes comer más, por eso en el cine eres capaz de acabarte un bote completo de palomitas con refresco.

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#4 Distingue antojos de hambre

Harvard explica que para diferenciar un pequeño antojo del hambre real entretengas a tu mente con alguna actividad durante 15 o 20 minutos, ya sea hablar con amigos, ver televisión o caminar.

Si después de todo aún tienes hambre, significa que el apetito es real y no sólo un antojo, lo que significa que es hora de comer.

#5 Lleva tu ritmo

Los especialistas de Harvard explican que consumir alimentos de manera lenta, sin olvidar masticar bien cada bocado es lo mejor que puedes hacer para controlar tu peso.

La razón es que el cerebro manda señales para que el tracto intestinal secrete hormonas que controlan el apetito, pero cuando comes demasiado rápido no le das tiempo al organismo de comprender que ya fue suficiente, lo que te hará comer más.

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¿Cuántos de estos consejos crees que podrías llevar a cabo? ¿Por qué no los intentas todos y presumes tus resultados?

Pst, pst, si tu objetivo es bajar de peso, no olvides checar estos artículos que te ayudarán a conseguir tus metas: