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Vientre plano con sólo 15 minutos al día: los abdominales hipopresivos lo harán posible

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Existen diferentes tipos de entrenamiento que no son los típicos movimientos aeróbicos, como las rutinas LISS, HIIT o el crossfit, y que ofrecen excelentes resultados.

En este sentido, el siguiente método logrará que aplanes tu abdomen sin tener que hacer demasiado esfuerzo (al menos eso aseguran quienes lo han probado).

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Este método se llama gimnasia de abdominales hipopresivos y se ha popularizado en los últimos años, gracias a que algunas celebridades como Gisele Bündchen lo han probado con gran éxito para definir su abdomen.

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Creado por Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad, la gimnasia hipopresiva se basa en ejercicios de respiración de yoga, para fortalecer el suelo pélvico y el cinturón abdominal.

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¿En qué consiste la gimnasia hipopresiva?

Primero debes elegir una de las diferentes posiciones para realizar la gimnasia hipopresiva, de acuerdo a como mejor te acomodes. Algunas de las más utilizadas son:

  • De pie con las rodillas flexionadas y las manos recargadas en los muslos.
  • De rodillas, con la espalda recta.
  • Postura de seis puntos (pies, rodillas y manos en el suelo).
  • En el suelo boca arriba, con las extremidades completamente estiradas.
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Cuando te encuentres en la posición de tu preferencia, respira de manera profunda y de inmediato saca todo el aire de tus pulmones.

Al mismo tiempo, aprieta tu abdomen para dejar expuestas las costillas, con el objetivo de que tu diafragma se contraiga.

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Aguanta la respiración lo más que puedas; cuando ya no resistas más, respira de nuevo.

No te preocupes si al inicio no aguantas mucho tiempo sin aire; ya que conforme más entrenes, mejor será tu capacidad respiratoria y con ello fortalecerás más tu abdomen.

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Practica esa rutina de tres a cuatro veces por semana, durante 10 a 15 minutos para obtener resultados positivos.

¿Qué beneficios tiene la gimnasia hipopresiva para abdominales?

Caufriez explica que existen dos principales beneficios de utilizar este método:

  1. Como terapia preventiva en contra de diversas enfermedades digestivas, urinarias, posturales, obstétricas y ginecológicas (de hecho se recomienda a mujeres en posparto, que hayan pasado de la cuarentena y que no tuvieron cesárea).
  2. Mejora la postura, fortalece el abdomen y aumenta la capacidad respiratoria.
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Uno de los beneficios que no explicó el doctor, pero que sus practicantes han encontrado es que reduce el estrés gracias al manejo de la respiración estilo yoga.

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El doctor explica que hay contraindicaciones para este tipo de entrenamiento, así que no debes practicarlo si perteneces a alguno de los siguientes grupos:

  • Mujeres embarazadas
  • Mujeres en posparto que aún no terminan la cuarentena
  • Personas con presión arterial alta
  • Quienes sufren de hernia del hiato
  • Pacientes con enfermedades intestinales graves
  • Quien haya sufrido de una cirugía reciente en la zona abdominal

¿Qué te parece el método hipopresivo? ¿Crees que te funcionaría realizarlo?

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