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Acaba con el dolor en la espalda con 6 ejercicios de estiramiento para la columna

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Además de prevenir lesiones en entrenamientos más intensos, los ejercicios de estiramiento fortalecen a los músculos, los vuelven más flexibles y ayudan a aliviar el dolor de espalda.

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Aquí aprenderás cómo realizar movimientos sencillos en casa y que, además de darte mayor flexibilidad, combatirán las molestias ocasionadas por la mala postura y el cansancio.

Estiramientos para reducir el dolor de espalda

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Nota importante: Algunos dolores de espalda no se pueden solucionar sólo con estiramientos, sino que deben tratarse con un médico especialista, ya que podría tratarse una lesión grave que pone en riesgo la salud.

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Primer movimiento

Recuéstate boca arriba, en un colchón o colchoneta. Mantén el área lumbar en contacto con la base y los pies paralelos al suelo, con las rodillas flexionadas.

Levanta los brazos para que queden arriba de tu cabeza y entrelaza los dedos. Mantente así por 20 segundos.

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Segundo movimiento

Recostado boca arriba, estira una pierna por completo e intenta llevarla lo más cerca del tronco como te sea posible para que el muslo toque el pecho. Mantén esa posición durante 20 segundos y alterna con la otra pierna.

Si se te dificulta, puedes intentar llevar una rodilla al pecho mientras ganas flexibilidad.

Tercer movimiento

De pie y con los pies juntos, extiende los brazos hacia arriba, inclina el cuerpo hacia un costado y aguarda en esa postura 20 segundos, regresa a la posición inicial y cambia al otro lado.

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Cuarto movimiento

De pie y con los pies juntos, lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante con un movimiento lento y controlado. Ahora intenta que tus codos o tus manos toquen el piso para estirar los músculos posteriores de la pierna.

Ejecuta la postura por 20 segundos y regresa el cuerpo a la posición inicial.

Quinto movimiento

Sentado, coloca la mano derecha sobre tu cabeza y baja el tronco en la misma dirección. Como en los ejercicios anteriores, debes hacerlo por 20 segundos y cambiar de perfil.

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Sexto movimiento

Para alargar la región lumbar, colócate de rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante como si intentaras llevar tu frente al piso, estira los brazos lo más que puedas y mantén esa posición durante 20 segundos.

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Practica estos movimientos de cuatro a seis veces por semana para notar la diferencia en poco tiempo.

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Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.