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Para eliminar los rollitos de la espalda no hay nada mejor que una rutina HIIT de Box

ejercicios para rollitos espalda
Staras vía Shutterstock

Entrenar la espalda no es algo sencillo y algunas personas incluso preferirían no trabajar esa zona. Pero si no se le destina un tiempo, aparecerán los infames rollitos de la espalda alta, que son pequeños bultos de tejido adiposo (grasa) en los músculos dorsales.

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SaveLight Studio vía Shutterstock

Para tonificar y evitar que el área tenga flacidez, aquí tienes una rutina HIIT rapidísima y muy efectiva.

Está basada en boxeo y movimientos funcionales que te ayudarán a tonificar la zona, además de mejorar tu condición aeróbica.

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El Nariz vía Shutterstock

Nota importante: No es posible quemar grasa de una zona en específico, pero sí se pueden tonificar. Para obtener resultados idóneos (perder tejido adiposo y darle forma) se debe combinar un buen sistema de nutrición con ejercicio.

Rutina HIIT para eliminar rollitos de la espalda (con box y funcional)

La rutina tiene algunos lineamientos, que te ayudarán a obtener el máximo rendimiento:

  1. Es una rutina HIIT Tornado, es decir, cada serie requiere que elimines 5 segundos de descanso y los agregues al movimiento.
  2. Debes empezar con 30 segundos de actividad y 30 de reposo. La segunda ronda serán 35 por 25, la tercera 40 por 20 y así de manera consecutiva.
  3. Cada movimiento de boxeo debe ejecutarse dos veces: una con el pie derecho al frente y la siguiente con el izquierdo.
  4. Ejecuta de tres a cinco sets, de acuerdo con tu condición física.

Jab + Cross

Coloca el pie delante de ti, sube la guardia a la altura de tu barbilla y lanza un golpe con la mano que se encuentra al frente.

De inmediato, regresa para lanzar un golpe cruzado con el brazo de atrás. Repite ese movimiento y procura descansar lo menos posible.

Jab + Cross + Jab +Uppercut

Es una combinación un poco más complicada, así que intenta perfeccionarla antes de darle velocidad (como recomendación, imagina que diriges el golpe a la barbilla de un oponente).

Lanza un jab, después un golpe cruzado con el puño trasero, de nuevo usa el jab y finaliza con un golpe ascendente con tu puño de atrás.

Nadadores frontales

Recuéstate sobre tu estómago y coloca las manos al frente de tu cuerpo.

Levanta tu tronco junto con las piernas (deben estar estiradas). A continuación, baja la mano izquierda para que toque el piso y haz lo mismo con el pie derecho. Regresa e intercala con el otro lado.

Jab + Cross + Push up

Lanza un jab normal, un golpe cruzado y de inmediato baja para realizar un push up en donde tardes tres segundos para que tu pecho toque el suelo. Levántate para repetir la combinación.

Jab + Cross + Gancho

Ejecuta el clásico uno/dos, seguido por un gancho con tu mano frontal. Para lanzar este último golpe gira con todo el cuerpo mientras que tu brazo frontal se encuentra doblado al frente formando una L.

Burpees

Ejecuta una plancha en el suelo hasta que tu pecho lo toque, levántate, da un salto vertical y vuelve al suelo.

¿Qué te parecieron esta pequeña rutina? ¿Sentiste cómo te quemó la espalda?

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