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5 ejercicios para brazos que no sabías que existían y debes intentar ahora (son puro poder)

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Existe una enorme cantidad de opciones para trabajar la parte superior del tronco, pero no todos los movimientos son igual de efectivos.

Por esta razón, es importante tener una buena selección de ejercicios para fortalecer el área, sin perder el tiempo.

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Si quieres fortalecer tus brazos de manera más rápida, puedes agregar los siguientes ejercicios compuestos que pocos conocen, pero que son bastante efectivos.

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Al ser movimientos compuestos, trabajarás varios grupos musculares a la vez, quemarás más calorías y harán más redituable tu entrenamiento a la larga.

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Superman alternado

Colócate boca abajo con las manos estiradas hacia el frente y levanta el tronco. Sube la pierna derecha y el brazo izquierdo. Sostén esa posición un par de segundos, baja y alterna con el otro lado.

Puedes hacer de dos a tres series, de ocho a 10 repeticiones.

Hindu push up

Un ejercicio perfecto para trabajar bíceps, tríceps, espalda, hombros, pecho y core. No es sencillo, pero sí muy efectivo.

Debes comenzar en posición V invertida o en picada, con la cadera hacia el cielo, las piernas estiradas y las manos en el piso.

Dobla los brazos y baja la cadera para quedar a unos centímetros del piso, en una plancha. Luego intentar subir como si hicieras el saludo al Sol de yoga (eso es sólo una repetición).

Si quieres agregarlo a tus rutinas, deberás incluir tres sets de seis a ocho repeticiones.

Push up con codos pegados

En posición de plancha alta, con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo, baja hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del suelo. Quédate abajo un par de segundos, para luego regresar a la posición inicial.

Para integrarlo a tus entrenamientos, realiza tres o cuatro sets de 10 a 12 repeticiones,

Plank arriba y abajo (con push up opcional)

En posición de plancha alta, lleva un codo al suelo; de inmediato, realiza lo mismo con el otro. Después vuelve a subir cada brazo.

Este ejercicio debes realizarlo por tiempo, así que es recomendable hacer cuatro sets, de 30 a 40 segundos.

Nadadores

Boca abajo, levanta el tronco superior y estira los brazos hacia el frente. Ahora dibuja en el aire medios círculos hacia los costados, hasta que tus manos toquen tu cadera, y regresa. El movimiento es similar al estilo de pecho en natación.

Al igual que el plank, realiza este movimiento por 40 segundos en cada set (de tres a cuatro).

¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Los has intentado en el pasado?

Pst, pst, esto te interesará si quieres ponerte en forma: