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6 consejos para aumentar masa muscular si eres una persona muy delgada

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Hay personas que por más ejercicio que realizan no logran incrementar su mama muscular o lo hacen demasiado lento; ellos son conocidos como 'los eternos flacos de los gimnasios'.

En inglés, los entrenadores los catalogan como hardgainers, por lo difícil que es lograr que aumenten su musculatura.

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Si eres un hardgainer, sabes lo complicado que es conseguir tus objetivos con un organismo que no parece ayudar mucho.

Por eso, aquí recopilamos algunos consejos brindados por el instructor personal y fisioterapeuta Jeff Cavaliere para que por fin logres aumentar tu masa muscular.

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#1 Porciones divididas a lo largo del día

Cavaliere explica que debes incrementar la cantidad de comidas diarias, para aumentar la masa muscular. Realiza de cuatro a seis comidas diarias, para no saturarte con una sola y que te sientas pesado todo el tiempo.

Lo ideal es dividirlas en desayuno, comida, cena y dos o tres colaciones. Asegúrate de que tengan la cantidad de calorías necesarias para tu día.

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#2 Registra lo que comiste en tres días

Antes de comenzar un cambio en tu sistema de nutrición, el entrenador sugiere llevar un diario en donde registres todo lo que comiste.

Después de esos días, revisa la lista y te darás cuenta de si los alimentos fueron nutritivos, suficientes y balanceados. De no ser así, es necesario que realices algunos ajustes.

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#3 Consume calorías líquidas

Por supuesto, esto no se refiere a cualquier tipo de bebida (como las sodas, que tienen una gran cantidad de azúcares), sino a productos como la leche, que además de contener calorías también posee grasas y proteínas.

El objetivo es aumentar tu carga calórica de manera saludable, aún cuando te encuentres saturado de sólidos. Este truco te ayudará a aumentar hasta un 30% tu consumo de proteínas y calorías 'buenas'.

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#4 Incrementa tu ingesta de comida

Ya mencionamos que la cantidad de calorías diarias debe aumentar, pero eso no significa consumir comida chatarra, sino ser consciente de lo que comes.

Una buena manera de hacerlo es por medio de hidratos de carbono como frutas, granos enteros o pastas integrales; también consumir mucha fibra como la que contienen las verduras y comer más piezas de tu proteína preferida.

Si consumes alimentos procesados, comida frita o azúcar en exceso, no sólo retrasarás tus objetivos, también engordarás y no ganarás músculo tan fácil. Además, te sentirás débil porque esa comida le aporta muy poca energía al cuerpo.

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#5 Agrega alimentos con calorías densas

Cavaliere se refiere a incrementar las grasas saludables (como aguacate, nueces, mantequilla de maní y huevos), pues son extremadamente nutritivas y te darán bastante energía para realizar todas las actividades diarias (además de que son deliciosas).

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#6 Incrementa peso y reduce repeticiones

El entrenador personal y figura fitness, Brandon White, explicó que para ganar más masa muscular necesitas hacer un ajuste en el gimnasio: debes aumentar peso y reducir repeticiones, en lugar de hacer poco peso con muchas reps.

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Entre más repeticiones y menos peso hagas, más se trabaja la resistencia. En cambio, una mayor carga con menos movimientos dará como resultado mayor fuerza y musculatura.

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¿Eres una persona muy delgada y se te dificulta conseguir músculo? ¿Por qué no intentas estos consejos?

Pst, pst, estos artículos son fantásticos para aumentar tus músculos de manera natural: