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¿Bajaste de peso y tu abdomen quedó flácido? Tonifícalo con una rutina de 10 minutos

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El camino más rápido para perder tallas es llevar un buen sistema de nutrición, pues lo que comas determinará tu estado físico; no obstante, puedes acelerar los resultados si los combinas con ejercicio físico intenso.

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Si tu objetivo es definir y fortalecer el área abdominal, puedes realizar la siguiente rutina que atacará a todos los grupos musculares que conforman la zona. ¡Lo mejor de todo es que no dura casi nada!

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Rutina para eliminar la flacidez del abdomen

Para realizar esta rutina debes seguir ciertos lineamientos que mejorarán su efectividad y te pondrán a prueba:

  • Rutina HIIT: realiza dos rondas por cada ejercicio.
  • Toma un descanso de 10 segundos entre cada movimiento.
  • A diferencia de otras rutinas HIIT, esta tendrá algunos descansos de 45 segundos.
  • Intenta no detenerte durante el tiempo destinado al ejercicio.
  • Cada movimiento debe durar 30 segundos.
  • Si el ejercicio se enfoca en un lado de tu abdomen, descansa 10 segundos y comienza otros 30 del lado contrario.
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Círculos sentado para abdomen

Siéntate y coloca las manos en el piso, a la altura de tus hombros. Levanta las piernas semiflexionadas y dibuja círculos en el cielo hacia la derecha.

Después de ejecutarlo por 30 segundos, descansa 10 y continúa con el otro lado.

Crunch en reversa

Boca arriba, en el suelo, levanta las piernas semiflexionadas. Contrae el abdomen para que tus rodillas lleguen al pecho. Vuelve a bajar y repite.

Descanso de 45 segundos

Te ganaste estos segundos de descanso.

Mountain Climbers sobre los codos

En posición de plancha baja (con los codos en el piso), lleva tu rodilla derecha al pecho y luego regresa a la posición inicial. Después, realiza el mismo movimiento con la izquierda.

A diferencia del resto de ejercicios, debes esforzarte 60 segundos continuos y descansar 20.

Crunch estrella X

La posición inicial requiere que te coloques boca arriba, con las piernas y brazos estirados en posición de estrella.

Contrae todo el cuerpo para que tus rodillas toquen el pecho y tus codos las piernas, después regresa a la posición inicial.

Planchas arriba y abajo

En posición de plancha alta (el peso sobre las palmas con los brazos estirados), baja tu codo izquierdo, luego el derecho y vuelve a subirlos uno tras otro hasta quedar en la posición inicial.

Descansa 45 segundos

Si apenas vas en la primera ronda, es hora de recuperarte un poco y volver a empezar. Si ya acabaste las dos rondas, felicidades, estás un paso más cerca de tus objetivos.

¿Qué te pareció el entrenamiento? ¿No sientes que tu abdomen arder de manera intensa?

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