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9 trucos para bajar de peso que funcionan hasta con las personas más sedentarias

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Si quieres perder peso —ya sea por salud, estética o por sentirte mejor—, lo primero que debes hacer es empezar a comer mejor y dejar de lado el sedentarismo para realizar más actividad física.

No obstante, sabemos que esto no siempre es sencillo, pues hay quienes aceptan que son un poco perezosos para cambiar sus hábitos de la noche a la mañana.

Por fortuna, no todo está perdido, pues existen algunos trucos que puedes adoptar de manera cotidiana y que te servirán para vencer a la báscula, sin importar si eres poco activo.

Cómo lidiar con la pereza y perder peso

A continuación encontrarás 9 sencillos trucos que te servirán para bajar de peso y que no requieren demasiado esfuerzo.

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#1 Utiliza tu espacio

Si no puedes levantarte del sillón para ir al gimnasio, realiza ejercicio en casa mientras ves tu serie favorita.

Puedes colocar una bicicleta fija o una caminadora frente a la TV. O qué tal apostar por actividades que no requieren equipo, como yoga o calistenia, para que lo hagas todo desde casa y a tu ritmo.

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Maridav vía Shutterstock

#2 Prepara bastante comida

Preparar tus propios alimentos es una de las maneras más saludables de perder peso y escapar del antojo de los productos ultra-procesados.

Pero hacerlo de manera diaria puede ser agotador, así que procura cocinar porciones grandes y almacénalas en el refrigerador, para tener alimentos durante la semana.

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Grekov's/Shutterstock

#3 Todo en una sola compra

Acudir al supermercado puede ser tedioso, lo que a su vez puede ocasionar que no hagas las mejores compras.

Para evitar esto, realiza una lista de compras amplia y compra todo lo que necesitas en una sola visita (de preferencia sólo ve un día a la semana). Enfócate en terminar tus compras lo antes posible y procura no comprar cosas que no estén en la lista (sobre todo golosinas).

#4 Presta atención al desayuno

Tener un desayuno fuerte te ayudará a perder peso; pero si te cuesta demasiado despertarse temprano para cocinar, considera tomar opciones fáciles que se puedan preparar desde la noche anterior.

Una buena alternativa es la avena precocida, misma que ayuda a perder peso y evitar el hambre.

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nata_vkusidey/iStock

#5 Toma tu tiempo para comer

Si eres una persona perezosa, pero te gusta hacer las cosas a tu ritmo, usa eso a tu favor durante las comidas para masticar con calma y varias veces tus alimentos.

Este pequeño truco incluso es indicado por los nutriólogos, como una buena medida para bajar de peso.

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#6 Vuélvete un tech geek fitness

Utiliza la tecnología para tu beneficio y vence a la pereza. Las aplicaciones móviles pueden ayudar a controlar lo que comes y sirven como un estímulo adicional para la práctica de ejercicio físico, al darle seguimiento a tu estado actual.

Hay algunas aplicaciones que incluso tienen sistemas de recompensas de acuerdo a tu desempeño, lo que te puede motivar a realizar actividad física o comer más saludable.

#7 Limpieza dental

Justo después de las comidas, intenta cepillarte los dientes. Este hábito crea la sensación de que ya comiste suficiente y te impide "picar" comida más tarde.

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#8 Tu hidratación es fundamental

Intenta mantener tu cuerpo hidratado al consumir, al menos, dos litros de agua al día. Hacerlo mantiene el buen funcionamiento del organismo e incluso reduce el hambre, porque el cuerpo puede confundir la sed con hambre, lo que hace que comas sin una necesidad real.

#9 Duerme bien

Usa bien tu pereza para dormir bien, porque el sueño de calidad, relajado e ininterrumpido alivia el estrés, uno de los principales factores de aumento de peso, e incluso controla las hormonas que regulan el apetito.

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¿Estás intentando perder peso? ¿Por qué no pruebas estos trucos?

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Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.