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5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda y perder unos kilitos en el proceso

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Drazen Zigic vía Shutterstock

El estilo de vida actual requiere que muchas personas pasen horas sentadas frente a un escritorio, lo que puede ocasionar dolores la espalda que duran varias días y no siempre desaparecen con analgésicos. Por fortuna, estos malestares se pueden controlar por medio de ejercicios sencillos.

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Denisov Dmitry vía Shutterstock

En específico, el Yoga, los Pilates y el estilo Williams tienen movimientos perfectos para ayudar a reducir el dolor de espalda y con los que no requerirás aparatos para realizarlos.

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Nina Buday vía Shutterstock

Ejercicios para combatir el dolor de espalda

La mejor manera de erradicar el dolor de espalda es con movimientos que involucren el abdomen y la espalda baja de una manera activa, algo que estos cinco ejercicios lograrán muy bien.

Rodilla al pecho

Recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas. Flexiona una rodilla y llévala al pecho para sujetarla con las manos por un par de segundos, y regresa.

Ejecuta dos series de 10 repeticiones por cada pierna.

Crunches a una pierna

De nuevo en el suelo y boca arriba, flexiona una rodilla. Coloca las manos a la altura de las orejas y sube sólo un poco el tronco para volver a bajar después. Si es posible, coloca las manos en la espalda baja y sube el tronco.

Es recomendable hacer dos series de 10 repeticiones por cada lado.

Cross Crunches

Boca arriba en el piso, flexiona ambas rodillas y coloca las manos a la altura de las orejas. Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y el codo izquierdo hacia esa pierna, aguanta la posición y alterna del otro lado.

Dos series de 10 movimientos por pierna serán suficientes.

De gato a vaca

En posición de seis puntos (palmas, rodillas y puntas de los pies tocando el suelo), arquea la espalda y sube la mirada para ver el cielo. Dos segundos después, arquea tu espalda y mete la cadera mientras bajas la mirada al suelo.

Un par de series de 20 cambios de posición serán suficientes.

Levantamiento de pierna y mano

En posición de seis puntos y con la espalda recta, levanta la pierna derecha, así como la mano izquierda y estíralas por completo. Debes aguantar en esa posición un par de segundos, regresar y hacerlo con el otro lado.

Si realizas dos series de 15 movimientos por pierna, será suficiente.

¿Sufres de dolores de espalda frecuentes? ¿Por qué no intentas estos ejercicios?

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